『同仁妇产科郑桂香』上网课需要戴防蓝光眼镜吗？专家教你预防近视的正确姿势( 二 )
1.尽量选大屏
屏幕越小 ， 我们在看屏幕的时候 ， 眼睛距离屏幕就会越近 ， 眼睛也越容易疲劳 ， 因此建议孩子上网课时优先选择“大”屏 。 家长可以将手机内容投屏到电视上播放 ， 有条件的还可以利用投影仪来播放上
课内容 。 如果没有投影仪或无法电视投屏 ， 在选择上课工具时 ， 优先顺序应该是电脑>平板>手机 。 在使用电子产品时 ， 尽量调成护眼模式 。
2.上课姿势遵循“三个1”
预防近视 ， 看书、写字、看电子产品姿势一定要正确 ， 应该做到“1拳1尺1寸”的读写姿势标准（即“三个1”标准）：胸口距离桌子1拳 ， 书本和电子产品离眼睛至少1尺 ， 握笔手指距离笔尖1寸 。 不正确
的读写姿势 ， 不但会影响视力 ， 还容易引起驼背、胸廓变形等发育和形体问题 。
3.遵循“20-20-20”规则
孩子在家上网课时应遵循“20-20-20”规则 ， 即使用电子产品每20分钟 ， 要远眺至少20英尺（大约6米）的距离 ， 持续远眺20秒 ， 看屏幕时要注意多眨眼 。
4.上课时间30-10
上网课时一定要控制好上课时间 ， 学习30分钟 ， 就要休息10分钟 ， 休息时可选择到阳台上远眺 。 在上网课以外 ， 应尽量减少其它额外使用电子产品的时间 。
5.做眼保健操
坚持做眼保健操也是预防近视的有效方法 ， 需要注意的是 ， 在做眼保健操之前一定要将手洗干净 。 在学习的过程中 ， 如果感觉眼睛疲劳应该立刻休息 ， 千万不能用手揉眼睛 。
6.坚持户外活动
在平时 ， 我们会建议每天有1-2小时的户外活动来吸收多光谱预防近视 ， 而在新冠肺炎这一特殊时期 ， 我们就需要特殊对待 。 如果条件允许 ， 可以让孩子在做好防护措施的前提下 ， 有一定的户外活动时间 ， 如果无法参加户外活动 ， 可以选择白天在阳台等光线比较好的环境下做做运动 ， 从而达到类似户外活动预防近视的效果 。
参考文献：
《“云上课”要不要戴防蓝光眼镜？如何正确护眼？专家这次说清楚了》 南方都市报
《眼科专家邹海东：普通民众外出不用戴护目镜 不推荐孩子戴防蓝光眼镜读书》 *****
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