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科技：@爸妈，娃天天上网课，护眼攻略请收好！

【科技：@爸妈，娃天天上网课，护眼攻略请收好！】文/图 羊城晚报全媒体采访人员 张华通讯员 伍晓丹 彭睿宇
新冠肺炎疫情未结束 ， 学校暂时还不能开学 ， 但停课不停学 ， 孩子们的学习不能落下 ， 大量的视频学习内容 ， 课程一门接一门 ， 还有课外辅导等内容 。 孩子眼睛天天长时间对着手机、电脑屏幕 ， 家长们开始担忧娃的视力 。
而且 ， 疫情期间孩子们天天窝在室内 ， 也不能随时到户外沐浴阳光 ， 让眼睛得到适当放松 ， 多重夹击下 ， 家长更是忧心忡忡 。
不过办法总是有的 ， 南方医科大学珠江医院眼科主治医师陈慧来给各位家长支招 。
科技：@爸妈，娃天天上网课，护眼攻略请收好！
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长时间上网课， 很容易发生近视
选择合适的电子产品
目前 ， 网上学习的常用电子产品包括投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机等 。
哪种会更合适呢？陈慧主治医师认为 ， 屏幕大的优于小的 。 所以不论是投影仪还是电视 ， 哪个屏幕大选哪个 。 平板电脑 ， 手机等较小屏幕的建议投屏到大屏幕看 。
观看距离要在3米以外 ， 大家可以理解为主要的目的是避免近距离用眼 。 尽量选择屏幕分辨率较高且不太刺眼的电子产品 ， 减少用眼不适和疲劳 。
连续上课时间不宜过长
长时间使用电子产品对眼睛的危害很大 ， 关于使用时间 ， 到底多久合适呢？一般采取“20-20-20”原则 ， 即专家建议 ， 观看电子屏幕的最佳时间分配是看屏幕20分钟后 ， 要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上 ， 这就是常说的“20-20-20”原则 。
可根据具体情况来设定孩子的学习时间 ， 越是小的孩子 ， 建议连续看电子屏幕的时间要越短 ， 一般建议在20-30分钟为宜；总的时间也尽量控制在2.5小时到4小时 。
大家根据年龄及学习任务自行调整 ， 建议学习两小节后休息15分钟 。 学龄前儿童最好不使用电子产品 ， 必须使用的话时间应越短越好 。
让眼睛得到有效休息
什么是“有效休息”？陈慧主治医师指出 ， 首先 ， 大家要坚持做眼保健操 ， 眼保健操仍然是比较推荐的放松眼睛的物理疗法；另外 ， 大家都知道看近容易疲劳 ， 看远能放松 ， 那看多远呢 ， 怎么看？建议小朋友们课间去阳台或窗户眺望至少6米以外的物体 ， 如果物体是绿色更好 。
重点是我们找一个6米以外的目标 ， 要尽量去看清它 ， 看清的过程就是慢慢放松的过程 ， 看远不等于放空 ， 比如遥望万里无云的天空 ， 眼睛却找不到目标 ， 是无法通过这样的看远来放松眼睛肌肉的 。
陈慧还建议 ， 每天保证2小时的户外活动以预防近视 ， 现在减少外出了 ， 但我们可以创造条件：在课余时间尽量把孩子们的活动安排在凉台或窗边 ， 能接受阳光的地方 ， 同样能达到户外活动的效果 。
正确的用眼姿势
观看大屏时 ， 眼睛距离屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度（电视尺寸） 。 看电脑时 ， 电脑离眼睛的距离不应少于50cm 。 屏幕中心点高度都应略低于学生坐姿时眼睛的高度 ， 角度约15°左右 。
另外 ， 显示屏的亮度应该和环境温度相匹配 ， 这样会有效地减少屏幕对眼睛的刺激 。
长时间使用手机难免会出现眼部不适 ， 多是眼干涩所导致的 ， 此时可以采用50°-60°的热毛巾热敷双眼15-20分钟 ， 能有效地改善干涩同时也能缓解疲劳 。 若热敷后仍不能改善 ， 则可使用不含防腐剂的人工泪液帮助改善症状 。
最后强调一下 ， 保持良好的生活习惯 ， 保持充分的睡眠 ， 均衡饮食 ， 含维生素A、B2、叶黄素、钙、锌等食物都对眼睛有很好的作用 ， 少吃甜食 。 等疫情过后 ， 可到医院眼科门诊复查视力及屈光度 ， 对近视做到早预防、早发现、早控制 。 (更多新闻资讯 ， 请关注羊城派 pai.ycwb.com)
来源 | 羊城晚报·羊城派
责编 | 王敏
审签 | 钟传芳
【科技：@爸妈，娃天天上网课，护眼攻略请收好！】实习生 | 梁晓静


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