【男人窝】怎样练前臂力量 只需3个动作 就能让你的手臂更有型
很多爱好健身的老铁 ， 在练手臂训练时 ， 更多的都是在练肱二头肌和肱三头肌 ， 很少有人会训练前臂 。 如果前臂力量不足 ， 单杠就握不稳 ， 大重量弯举前臂抬不高等等 。 怎样练前臂力量?只需3个动作 ， 就能让你的手臂更有型 。
1站姿背后杠铃手腕弯举
前臂怎么训练? 站姿背后杠铃手腕弯举很是有效 。 双手从背后反握住杠铃 ， 握距略比肩窄 ， 身体自然站立 。 双手手背正好贴于臀部上方位置 ， 抬头挺胸 。 然后向上弯曲手腕 ， 提起杠铃 ， 到顶处停留3秒再下放回位 ， 这样如此重复 。 注意：不要用手指去提起杠铃 ， 那样成了练手指 。 另外 ， 握距不要太宽或太窄 ， 那样前臂感受度会减弱 。
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1站姿背后杠铃手腕弯举
2坐姿哑铃手腕弯举
前臂肌群最佳锻炼方法坐姿哑铃手腕弯举 ， 右手反握哑铃坐在凳子上 ， 右侧前臂靠在大腿上 ， 左手扶着左侧大腿 。 上身略微前倾 ， 开始弯曲手腕并提起哑铃 ， 到顶部停留3秒 ， 然后再回位重复动作 。 注意：动作不要太快 ， 使用重量不要太大 ， 小臂靠在大腿处是为了防止借力 。
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2坐姿哑铃手腕弯举
3针对肱桡肌正握哑铃交替弯举
交替正握弯举 ， 双手各持一只哑铃 ， 采用正握握法 。 身体自然站立 ， 抬头挺胸 ， 眼睛目视前方 ， 将哑铃放于大腿前方 。 开始提起左侧前臂向上弯举 ， 抬到手的位置和上胸平齐时停止 。 然后再下放 ， 换右侧前臂向上弯举 ， 这样如此交替重复 。
【【男人窝】怎样练前臂力量 只需3个动作 就能让你的手臂更有型】
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3针对肱桡肌正握哑铃交替弯举
怎样练前臂力量?只需3个动作 ， 就能让你的手臂更有型 ， 你还不赶紧练起来!
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