『刘亦菲』刘亦菲最新硬照太A！光凭坐姿就足够飒气！( 四 )
俯身哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟主要锻炼斜方肌、背阔肌和三角肌后束
俯身曲腿 ， 腰背挺直
双手握住哑铃， 与肩持平向上抬起 ， 利用背部的收缩进行发力
每次4组 ， 每组15-20个 ， 哑铃重量1-3kg
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哑铃侧平举
1、主要锻炼：三角肌、斜方肌
2、握住哑铃 ， 手臂笔直向两侧伸展
3、放下的时候要用力控制慢放 ， 注意调节呼吸
3、每次4组 ， 每组15-20个 ， 哑铃重量1-3kg
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绳索交叉反飞鸟
1、主要锻炼：三角肌后束、菱形肌、斜方肌
2、用绳索健身架 ， 两边重量调至最轻
3、身体直立 ， 两臂平直拉动绳索在身前交叉
4、缓慢拉动绳索 ， 不用拉到身体两侧 ， 20°即可
5、每次4组 ， 每组15次
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颈部拉伸
1、放松斜方肌
2、腰部挺直 ， 手放于脑后向下缓慢按压
3、感受拉伸 ， 保证腰背挺直
3、每次10秒 ， 4~5次即可
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泡沫轴放松
1、放松过于紧张的胸大肌、胸小肌
2、泡沫轴放于胸部向腋下滚动 ， 动作放慢
3、可以选择趴着或者侧卧 ， 以时间为单位 ， 尽量做久一点
【『刘亦菲』刘亦菲最新硬照太A！光凭坐姿就足够飒气！】
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