【三角肌】9个技巧帮你练出虎头肩( 二 )
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7 ， 在充分热身之后 ， 偶尔也要使用固定器械冲击一下大重量推举 ， 或者在有人保护的情况下 ， 使用坐姿哑铃推举来冲击大一点的重量 。
虽然说锻炼三角肌要使用中小重量 ， 使用你能够做12-20次的重量 ， 但偶尔你也要冲击一下大重量 ， 提升一下力量 。
那么所谓的大重量 ， 是多大的重量？三角肌的话 ， 我不建议大家去冲击5RM（最多只能做5次的重量）以内的重量 ， 虽然有大神会这么做 ， 但对于业余健身爱好者来说 ， 我们没有必要去冒这个险 ， 因为肩膀实在太脆弱 ， 一旦受伤 ， 可能毁掉你所有的健身计划 ， 影响你上肢的大部分健身运动！所以 ， 就算要冲击一下大重量 ， 也应该选择7RM以上的重量 。
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8 ， 少做前平举动作 ， 把做这个动作换成站姿杠铃推举或者站姿哑铃推举 。
经常在健身房看到有人在练前平举这个动作 ， 但事实上 ， 普通健身爱好者的三角肌计划里 ， 其实不是很有必要安排专门的前束动作 。 因为我们在练卧推的时候 ， 三角肌前束会锻炼到（不管是平板卧推还是上斜卧推） ， 而大部分的推举动作（不管是哑铃推举还是杠铃推举或者器械推举） ， 主要也是锻炼到三角肌前束 。 所以绝大部分的人（哪怕没专门锻炼过三角肌） ， 三角肌前束一般都会比较发达 ， 远远强过中束和后束 。 所以 ， 为什么还要让前平举这个动作 ， 占用我们的时间？这个时间完全可以换成其他的动作 。
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9 ， 把肩膀独立出来 ， 专门使用一个训练日锻炼 。
在健身初期 ， 我会建议大家将肩膀和腿部训练放在一起 ， 在练完腿之后再练三角肌 。 但是当你健身一段时间之后 ， 当你的三角肌已经远远落后其他肌群的时候 ， 你有必要将三角肌拿出来 ， 单独用一个训练日来训练 。 这一个单独的训练日 ， 使用多个动作 ， 从各个角度刺激三角肌前束、中束、后束 。 坚持一段时间 ， 你就会看到自己的三角肌 ， 有了非常明显的变化了 。
【【三角肌】9个技巧帮你练出虎头肩】
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