果姐说瘦身：顿顿饭都吃粗粮，坚持一段时间之后真的可以减肥瘦身吗？
我们今天一起来看一下关于粗粮的那些事 ， 粗杂粮对身体并没有危害 ， 只是因为富含膳食纤维 ， 消化起来要困难和缓慢一些 ， 也正是因为这样所以它能够达到减缓糖分、胆固醇、脂肪吸收速度 ， 增加胃排空时间的效果 ， 只要肠胃能够适应顿顿粗粮 ， 餐餐吃天天吃完全没有问题 。
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接下来看一下 ， 不过很多朋友由于有三高想吃粗杂粮 ， 但肠胃消化又不佳 ， 这些朋友也可以每餐家粗粮 ， 不过注意量应该稍微少一点 ， 比如以前加了1/3的量 ， 现在就调整到1/4 。 也可以慢慢加量 ， 让自己肠胃的耐受能力啊提高 。 不过 ， 吃粗杂粮虽然对减肥有辅助效果 ， 但如果要减肥的话也不仅仅是吃粗杂粮就算话的 ， 最主要的还是要控制每日的总热量摄入 ， 总热量的摄入要小于消耗热量 ， 最终才能够达到减肥效果 。
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再来看一下 ， 不过一般来说 ， 我们并不用加入过多的粗杂粮 ， 这样的确会带来一些消化困扰 ， 就连日常消化能力正常的人可能都会觉得肠胃有所不适 ， 最多加入个1/2就差不多了 ， 不用过多加入 ， 粗杂粮同样含有淀粉 ， 吃多了同样会因为摄入糖分过多而增肥 ， 只是消化速度更缓慢 ， 所以不用刻意去多加粗粮 ， 顿顿粗粮 。
【果姐说瘦身：顿顿饭都吃粗粮，坚持一段时间之后真的可以减肥瘦身吗？】
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最后 ， 除了在白米饭中多添加一些粗杂粮 ， 也可以用同样富含能量又富含膳食纤维的薯类食物来代替白米饭 ， 例如红薯、山药、土豆、紫薯等也同样是不错的选择 。 对于减肥中的朋友来说 ， 主食每餐不宜超过150~200g ， 以前喜欢吃一碗添一碗的朋友 ， 一碗米饭就妥妥的够了 。 但是不管是什么食材 ， 都需要大家根据自己的实际身体情况来选择 ， 不要盲目 ， 不要过量 ， 管住嘴迈开腿 ， 才会拥有一个好的身体好的身材！
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