【便秘】老年人遇到便秘，该如何调理？看完你就知道了
年纪大的人 ， 一般肠胃系统都比较弱 ， 并且会越来越弱 ， 所以老年便秘也就成了非常普遍的事情 ， 但是无论是年轻的人还是老年的人都应该注意不要随便吃药 ， 药物不仅会造成依赖 ， 还会造成其他的问题 ， 也不利于肠道的健康 ， 所以建议还是从饮食和生活习惯上进行调整是最好的 。
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其实调整起来也不难 ， 便秘的主要原因 ， 第一是肠道动力不足 ， 第二是粪便燥结 ， 从这些方面着手调整就可以了 。
关于肠动力不足 ， 与年龄有关 ， 与生活习惯也有关系 ， 年龄的因素是没有办法更改的 ， 但是从生活习惯上来说 ， 每天适量的运动不少于1小时 ， 可以帮助促进肠胃的蠕动 。
每天可以揉腹 ， 顺时针和逆时针分别揉腹50次 ， 也可以帮助增强肠胃的蠕动 ， 另外每天进行腹式呼吸同样也能帮助刺激肠胃的蠕动 ， 并且还能促进肠壁上的深层垃圾的排出 ， 更有助于肠道的健康 。
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从粪便燥结的方面来说 ， 与很多因素有关 ， 比如经常熬夜 ， 饮水不足 ， 情绪焦虑 ， 饮食不均衡以及吃的过于精细等等 ， 因此饮食上也要注意调整：
1.足量饮水1500～1700ml ， 并且一定要温开水或者是淡茶水 。
2.多吃新鲜的蔬菜 ， 每天500g ， 并且注意种类越多越好 。
3.水果每天半斤左右 。
4.每天100g左右的豆制品 。
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5.早睡早起 ， 避免熬夜 。
6.饮食粗细搭配以及荤素搭配 ， 一定要控制肉的摄入量 。
【【便秘】老年人遇到便秘，该如何调理？看完你就知道了】7.保持良好的情绪 ， 尤其是在排便的时候 。
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