『腹肌』“老妈每天准时投喂，不胖才怪呢”萧山姑娘宅家一月胖了8斤
全民宅家日 ， 天天倒腾美食 ， 朋友圈陆续上演了各种美食大比拼 ， 烤蛋糕 ， 做包子 ， 做馒头 ， 做凉皮儿 ， 炸油条 ， 做奶茶……一波接一波的美食活动 ， 那是热闹非凡 。
香菇妹就想说 ， 这些日子 ， 你们长胖了吗？
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全民变大厨 ， 我都胖了10斤
这一个多月里全民变大厨 ， 人人都是美食家 ， 不能出门宅家里鼓捣点吃喝 ， 能让自己和家人吃得好吃得饱 ， 但有人却很忧伤 。 圈友@木木 告诉香菇妹 ， 这段时间 ， 他都胖了10斤 。 每天变着花样吃 ， 还不能下楼运动 ， 他们一家3口都不同程度的长胖了 。
“这10斤肉涨的可真容易 ， 以至于复工同事见到我 ， 都说你长胖了 ， 但要想减下去对于我来说太难了！”@木木 决定今天开始就在家做运动 。
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整天琢磨着吃什么 ， 不胖才怪
拥有一位只会做包子的老妈是一种什么样的体验？圈友@元宝 无奈地说：“大概就是打开冰箱一眼望去每一个抽屉都被包子塞得满满当当 。 ”在宅家这段时间里 ， @元宝 才意识到妈妈的精力旺盛 。 她每天早早的起床 ， 揉面、发酵、包馅……刚吃完午饭 ， 她就开始捣鼓 ， 从蒸到煎再到炸 ， 包子在妈妈的手里玩出了花样 。
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“我每天起床 ， 她就在客厅做好丰盛的早餐 ， 等着投喂我 ， 有这么勤快的老妈 ， 不胖才怪呢 。 ”@元宝说 ， 前几天刚称过 ， 比前年胖了8斤 。 等疫情结束 ， 她最想做的一件事就是去减肥 。
疫情期间 ， 长胖了怎么办？不妨试试如下几种方法：
动作一 ：手臂支撑行走
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1. 俯身支撑在瑜伽垫上 ， 两臂支撑身体向前爬行；
2. 腹肌全程保持紧绷 。
动作二：旋转爬山
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1. 直起手臂支撑在瑜伽垫上 ， 右腿膝盖尽可能触碰左边手肘；
2. 交替更换腿部动作 。
动作三：抱头膝盖侧踢
【『腹肌』“老妈每天准时投喂，不胖才怪呢”萧山姑娘宅家一月胖了8斤】
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1. 双手交叉斜上方展开身体 ， 腹肌收紧带动身体折叠；
2. 想象干掉你的小肚子 ， 反复抬腿强化腹肌锻炼效果 。
动作四：站姿卷腹
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1. 不要用腿部驱动；
2. 双手背在头后 ， 侧腹力量带动身体扭转 。
动作五：动态平板支撑
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1. 平板支撑升级版 ， 动态锻炼核心稳定性；
2. 全程保持腰背笔直水平 ， 双臂交替发力支撑起身体 。
动作计划安排
每组动作设定 40 秒时间 ， 做尽量多的次数；
休息 20 秒为一组 ， 循环 3-4 次 。
宅家的这段时间里 ， 你胖了吗？欢迎下方评论区留言分享 。
文字| 俊哥
每逢佳节胖十斤的常驻小编|俊哥
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