骨盆■比久坐还可怕的它，90％的人却天天都在重复！( 二 )
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打眼一看 ， 这个似乎是一种很好的坐姿 ，
但它就像站姿中的立正一样 ，
并不是可以长久维持的姿势 ，
对于平时每天一坐就要八九个小时的人来说 ，
实在是太辛苦了 ， 在这种坐姿下 ，
不仅要把注意力集中在坐骨上 ，
还要把肩打开向后收紧肩胛 ，
长时间保持会造成肌肉紧张劳累 。
正确的坐姿
那么 ， 正确的坐姿到底长什么样呢？
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图 D 的坐姿很放松 ，
头和坐骨处于一条线上 。
脊柱有着正确的曲线 ，
骨盆中立 ， 胸部敞开 ， 可以顺畅呼吸 ，
这才是一种可以维持较长时间的姿势 。
如何改善坐姿？
如果你的坐姿已经有了问题 ，
那么可以从下面4个关键点进行改善：
1、摆好骨骼的正确位置
只要一提到姿态 ，
就离不开「中立位」这个概念 。
我们常说运动时候要怎么保持中立位 ，
当然 ， 坐着的时候也要保持「中立位」 。
在坐姿状态下 ， 中立位应该是坐着时候 ，
我们的脑袋基本在胸腔的正上方 ，
而胸腔基本在骨盆的正上方 。
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假设我们的脑袋不在胸腔正上方 ，
而是做出一个伸脖子的动作 ，
颈部的压力就会很大；
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再假如我们的胸腔不在骨盆的正上方 ，
而是上背部靠着 ， 下面悬空 ，
腰部的压力就会比较大；
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进而造成肩颈和腰部的不适 。
2、找到坐骨
坐骨长在我们骨盆最下端 ，
之所以叫坐骨 ，
就是因为它本应该是在坐姿中 ，
负责把重力向下传递的 。
常见的不良坐姿往往是更多的让尾骨承担压力 。
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如何找到坐骨？
找一把硬的椅子坐上去 ，
双手从身体的侧面 ， 找到屁股正下方、
左右各有一块硬硬的骨头 。
这两块骨头叫做「坐骨」 ，
就是骨盆最底下的位置 。
我们坐着的時候 ，
身体的重量被坐骨承担 。
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确保坐骨坐的同时 ，
也要保持脊柱中立 ，
避免腰椎承担过大压力 。
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3、体前支撑
坐着的时候 ，
头部的重量是我们不得不承担的 ，
如果通过手肘在桌面上施加一个支撑力 ，
就可以降低胸椎段承担的张力 。
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4、合理低头
由于坐姿状态下 ，
头很难完全控制在胸廓上方 ，
我们需要看桌上的电脑或文件 ，
或多或少的需要把头往前送 ，
单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态 ，
就会增加颈椎的压力 ，
可以通过头部和胸腔一起向前送 ，
来实现离电脑或文件更近的目标 。
另外 ， 低头的实质性目的是为了让视线下移 ，
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