#减肥增肌#想要健康长寿？除了保持健康体重还得长肌肉，教你正确减肥增肌
面对各种疾病 ， 人们的养生意识逐渐加强 。 有很多肥胖的人群 ， 也会想着减肥 ， 来保持身体健康 。 在减肥的标准上 ， 人们首先要满足的就是健康的体重范围 。
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这里有两个指标 ， 一个是身体质量指数 ， 它的简称是BMI ， 它所指的是在国际上人们用它来衡量一个人的胖瘦和身体是否是健康的标准 。 那么针对不同人群 ， 我们有统一的查看标准 。
健康的身体质量指数 ， 是需要大家在18.5~24.9之间 ， 如果超过25就算是超重了 。 当你一直维持这个体重范围 ， 年龄越大你面临的危险也就会越大 。 如睡觉时打鼾、增加多种慢性疾病的发生危险等等 。 而这个条件是不能保持身体健康以及人长寿的 。
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还有一个指标是腰围 ， 对于女性健康的腰围是要在85cm以下 ， 对于男性健康的腰围是在90cm以下 。 如果你不在这个标准之内 ， 就要去减肥了 。
那是不是想要健康长寿 ， 维持健康的体重范围就可以了呢？并不是 ， 除了这点以外 ， 身体上的肌肉也是很重要的 。 尤其是对于老年人 ， 随着年龄越来越大 ， 肌肉也在慢慢流失 。
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人们就容易出现各种各样的问题 ， 如弯腰驼背、关节炎等等 ， 相反肌肉较多 ， 人们的身体健康也就会越好 。 下面我们就来看看如何正确减肥增肌 。
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要点一：优质蛋白不能少
在老年人的养生方式中 ， 老年人尤其要警惕的是不吃肉 ， 或者是一天只维持两餐的方式 ， 这样的方式反而容易影响机体对营养物质的吸收 。 老年人在补充蛋白质上 ， 完全可以从适量的肉类 ， 当然这里说的肉类是少量红肉、白肉 ， 还有豆制品、奶类、蛋类中摄取 。
在老年人补充蛋白质上 ， 按照健康的标准 ， 也就是老年人每日的膳食蛋白质摄入量为1.1~1.3克/千克体重为宜补充即可 ， 不要过多也不要过少 ， 可增加体内肌肉 ， 对增强机体免疫力有好处 。
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要点二：摄入不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸对身体健康十分有益 ， 它虽然是脂肪但是是对身体好的脂肪 ， 可降低体内坏胆固醇 ， 对人们保护心脑血管健康有益 。 在植物油、坚果、深海鱼中都有这种营养物质 。
【#减肥增肌#想要健康长寿？除了保持健康体重还得长肌肉，教你正确减肥增肌】人们适量补充 ， 对身体健康会十分有益 。 另外 ， 对于机体合成肌肉还有一定的帮助 ， 老年人适量补充益处很多 ， 如延缓衰老、抗氧化等等 。
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