马甲线：一招就能练出马甲线，连“蝴蝶袖”都不见了！
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【马甲线：一招就能练出马甲线，连“蝴蝶袖”都不见了！】给大家找了2套动作 ，
一套减肚腩的 ， 一套是告别“拜拜肉”的!
废话不多说 ， 练起来吧come on~~~
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减肚腩训练
平板支撑是很火的一个动作 ，
它被认为是训练核心肌群最有效的方法 。
如果平板支撑加上健身中的Spider的动作 ，
那效果简直不能更好了!
1、双手支撑 ， 上身保持不动 ，
一侧膝盖尽可能向你的肘部用力弯曲 ，
随后把弯曲的脚回到起始位置 。
左右腿轮流重复30秒 。
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2、平卧 ， 用力收腹 ， 双手平放贴地 ，
双腿弯曲成直角 ，
双脚用力向上发力致臀部离地 ， 反复做1分钟 。
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3、侧平板+身体上下旋转训练：
单手侧向支撑身体 ，
扭转上半身的同时另一手臂用力往胸部弯曲 ，
而后再完全伸展张开 。
做这个动作的时候 ， 身体和脚必须保持在一条直线上 。
每侧分别做30秒 。
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手臂训练 ， 拜拜肉再见
1、仰卧 ， 双手支撑身体 ， 直到双臂完全伸直 ，
上半身和臀部同时向上移 ， 背部保持平直 。
重复做30秒 。
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2、双手支撑身体 ，
做俯卧撑的同时单侧膝盖往上抬 ，
轮流抬膝盖重复做30秒 。
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3、双臂张开 ， 抬头挺胸收腹 ，
用力画圈圈 ， 顺时针、逆时针各做30秒 。
如果你觉得这个动作很简单那你就输了 。
试试你就知道 。
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这两套动作 ， 绝对的精品啊 ，
加油吧菇凉们!
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