【经济之声】居家太久比较烦？专家支招“五个一”，帮你！疫情|生活|传染病

长时间“宅”在家中，如何缓解烦燥恐慌等情绪？如何缓解已确诊、疑似病例等的心理压力？国家卫生健康委昨天举行发布会，针对疫情防控过程中社会心理服务有关情况，国家卫生健康委疾控局副局长王斌、回龙观医院院长杨甫德、中科院心理研究所陈雪峰回答采访人员提问。

对疫情发展产生困惑，

如何获得心理帮助？

为了减轻公众的心理困惑和不适，相关专家编写了新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则，提出普通公众、居家隔离人员、密切接触者等不同群体可能会出现的一些心理问题以及如何来干预这些问题。

除此以外，各个省份在原有心理热线的基础上，统筹协调原来分布在教育、民政等心理援助热线，加强对这些热线人员的培训和督导，为公众提供规范化的心理援助服务。

疫情心理危机干预指导原则、公众心理自助和疏导指南在国家卫健委网站、“健康中国”App和公众号都有比较详细的内容，大家可以登陆查询参考。

“宅”家太久，

“五个一”帮你缓解烦燥恐慌情绪！

【经济之声】居家太久比较烦？专家支招“五个一”，帮你！。第一，制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。第二，钻研一件事请。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。第三，找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。第四，进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。第五，思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

如自己无法调整时，应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询。

工作恢复、需要外出，

有点紧张怎么办？

第一，理性分析自己的心理压力。有些人可能情绪受影响比较大；有些人可能认知受影响比较大，大量信息反复刺激导致注意力、记忆力都受影响；有些人可能行为改变比较大，逃避本来应该做的事情。还有少数人可能会出现失眠、胃疼、腹泻等躯体反应。大家应该认识到，这些反应大部分是正常的心理应激反应，在一定程度上可以帮助我们提高警觉性，主动调整自己去适应变化。第二，针对性地采取一些有效的方法。如果情绪压力大，可以借助网络平台，学习放松技术，如腹式呼吸、正念冥想等方法；如果认知压力大，应当减少各种信息的影响，少看手机，多读书或做其他有益身心的事情；如果是行为方面的变化比较大，应当提醒自己及时调整。

如果心理应激状态持续时间比较长，已经严重影响到日常生活，自己觉得很痛苦，一定要及时向专业人员求助。

需要定期去医院，

患者心理如何建设？

第一，有慢性病的患者，需要规律服用治疗药物，不要自己擅自调整用药，以免病情波动或反复。第二，到医院取药是安全的。一方面，做好自身防护，戴好口罩，保持手清洁；另一方面，各医疗机构都在按照要求严格落实传染病防控措施。同时医院设有专门的发热门诊，与普通的诊疗区域是分开的。所以，常规到医院看病是安全的，一般不会被传染。第三，如果病情有波动的话，还是建议在做好自我防护的基础上，及时到医院就医。

产生过激情绪，

怎么平复？

对疫情严重区域的人产生过激情绪，这是人的一种保护自己的心理本能，是可以理解的。

在大家的共同努力下，我们对病毒的认识正在不断加深。随着疫情防控工作的不断推进，我们越来越能够理性地对待这个问题，掌握自我防护的科学知识、学会调节心理的科学方法，看到全社会为疫情防控所做的努力，感受到战胜疫情的信心。

疫情是我们共同的敌人，但受疫情感染的人是我们的朋友和亲人。一定不要因为过激的情绪，导致过激的行为，为疫情防控工作添乱。

来源：中央广播电视总台中国之声