#人民日报#疫情下的老年人如何避免感染？这18个建议转给爸妈看
新型冠状病毒 ， 对老年人下手有多“狠”？
1月29日 ， 中国疾控中心副主任冯子健表示 ， 疫情已发现一些儿童和婴幼儿病例 ， 但这些病例临床症状较轻；中老年人 ， 特别是有慢性基础病的老年人 ， 重症风险相对更高 。
国家卫健委在官网发布的《关于做好老年人新型冠状病毒感染肺炎疫情防控工作的通知》中指出 ， 本次疫情的危重症人群中 ， 老年人居多 ， 要将老年人的疫情防控作为当前的重要工作来抓 ， 尽最大努力减少重症和死亡病例 。
老年人由于各项生理机能退化 ， 抗病能力不如年轻人 ， 需重点做好防护 。
应对疫情 ， 老年人最该做好哪几件事？如果家中老人需要看病怎么办？给老年人推荐18条防护建议 。
家居环境篇
预防新型冠状病毒感染 ， 少出门是最好的措施 。 老年人尤其应减少外出 ， 避免去人员密集的公共场所 ， 如商场、车站、公共浴池、棋牌室等 。
宅在家的老年人 ， 需做好以下防护：
1
洗手洗够30秒
#人民日报#疫情下的老年人如何避免感染？这18个建议转给爸妈看。新型冠状病毒可通过接触传播 ， 如果没有注意使双手沾上病毒 ， 揉眼睛时就可能造成感染 ， 所以勤洗手绝不是一句空话 。
从外面回家后、做菜前、吃饭前、如厕后 ， 尤其要注意洗手 。 在流动水下用肥皂或洗手液揉搓30秒左右 ， 把手掌、手背、手指缝都洗一洗 。
2
每天通风至少2次
室外的空气经过“稀释”和流动 ， 几乎不能把病毒带进室内 。
建议每日打开门窗通风2~3次 ， 每次30分钟左右 。 天气好的时候 ， 可以晒晒被子、衣服 ， 紫外线是天然的消毒剂 。
3
备好常用药
家中常备体温计和常用药 ， 患有慢性病的老年人 ， 要遵医嘱按时服药 ， 不可盲目停药 。
记住所在辖区发热门诊的地址和电话 ， 如有需求及时联络 。
4
防跌倒 ， 降低去医院几率
疫情当前 ， 老年人应避免往医院跑 ， 以免引起交叉感染 。 然而老年人一旦跌倒 ， 很容易引发骨折或脑出血 ， 这时往往不得不去医院 。
建议老年人在家少穿拖鞋 ， 锻炼时 ， 身边要有家属看护 ， 防跌倒极为重要 。
5
室温舒适 ， 注意保暖
冬季心脑急症、呼吸道疾病高发 ， 老年人应注意保暖 ， 避免感冒 ， 室内温度过低易诱发血管痉挛 ， 必要时可以开空调取暖 。
但需要提醒的是 ， 虽然新型冠状病毒在56℃下30分钟即可灭活 ， 但人体是恒温的 ， 目前没有证据显示 ， 开空调、泡热水澡可将病毒“热”死 。
饮食篇
合理膳食是改善老人营养状况、增强抵抗力的重要环节 。 老年人在饮食方面可适当做以下侧重：
1
肉类做熟 ， 使用公筷
处理食物时生熟分开 ， 鸡鸭鱼肉、海鲜、蛋类等 ， 充分做熟再吃 。 不接触和食用野生动物 ， 不去未经消毒处理的菜市场 ， 不在无保护措施下接触活禽 。 家庭用餐 ， 实行分餐制或使用公勺、公筷 。 烟酒对预防传染病没有任何好处 ， 应禁烟酒 ， 避免辛辣刺激食物 。
2
适当增加有助增强抵抗力的食物
大豆及制品、蘑菇、枸杞、黄芪等食物中 ， 含有黄酮、甜菜碱等抗氧化物质 ， 瘦牛、羊肉等富含蛋白质、左旋肉碱 ， 都有助于增强抵抗力 。
多吃新鲜蔬菜和水果 ， 每天超过5种 ， 最好500克以上 ， 其中一半为深色蔬果类 。
3
补充优质蛋白
老年人抵抗力比较弱 ， 是病毒侵犯的主要人群 ， 在饮食中要注意增加优质蛋白 ， 如牛奶、鸡蛋每天都应保证有 。 如果食欲不好 ， 还应吃一些乳清蛋白粉 。
4
少食多餐 ， 不可过饱
老年人宅在家里 ， 缺少运动 ， 吃得过饱 ， 容易诱发心脑血管疾病 。
建议少食多餐 ， 不要一顿吃饱 ， 尤其是晚上不可过饱 ， 食欲不好或活动受限的老人要特别注意 。
#人民日报#疫情下的老年人如何避免感染？这18个建议转给爸妈看。5
多饮水 ， 保证大便通畅
疫情期间 ， 老年人运动减少 ， 胃肠蠕动减慢 ， 大便容易干燥 。 若用力排便 ， 易引发心血管事件 。
充分饮水、吃点粗粮、多吃水果、增加活动量等 ， 都有助保证大便通畅 。 每天饮水应在1500～2000毫升 ， 多次少量；可以饮温开水或淡茶水 。 饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择 。
出行篇
疫情期间 ， 年轻人可以通过网络进行社交、消遣 ， 而老年人爱走动 ， 容易坐不住 。 如果老人一定要出门 ， 要注意5个细节 。
1
出门戴口罩
外出建议佩戴医用外科口罩或N95口罩 。
如果口罩不够用 ， 中国疾控中心副主任冯子健表示 ， 普通大众的口罩不必用一次换一次 ， 可根据清洁程度延长使用时间 。
口罩戴上后 ， 不要频繁用手触摸；摘口罩时 ， 应通过耳挂 ， 尽量少接触口罩的污染面；保存口罩 ， 应先将接触口鼻的一面朝里折好 ， 再放进清洁的自封袋 ， 而不是放在兜里、口袋里 。
2
外出避免用手揉眼
在室外时 ， 尽量避免用手接触口鼻眼 ， 少接触公共物品；减少与人近距离接触 ， 尽量与人相距1米以上打招呼；打喷嚏或咳嗽时 ， 用手肘遮住口鼻 。
3
避免乘坐公共交通
老年人大多比较节俭 ， 出门不愿意打车 ， 但在这个节骨眼上 ， 出行最好避免乘坐公共交通 ， 建议步行或者由家人开车接送 。
4
回家后做4件事
回家后 ， 及时洗手洗脸；把脱下的外套放在通风的窗口；用酒精棉片擦拭手机；带回的物品用清水清洗处理 ， 或用酒精喷洒消毒 。
生病护理篇
老年人在冬天容易生病 ， 心脑急症、关节疼痛、感冒等大小病症容易找上门 。 如果老人有身体不适 ， 应视情况是否需要去医院 ， 并做好护理 。
1
小病痛 ， 线上问诊或去社区医院
疫情期间 ， 小病痛不宜往大医院跑 。 老年人如果出现不适 ， 容易怀疑自己是否感染 ， 出现焦虑 。
建议与社区医院建立联系 ， 可以先线上问诊 ， 或在家人陪同下到社区医院 ， 既能降低感染风险 ， 又可以减轻医疗资源压力 。
2
有感冒迹象 ， 先观察再决定
如果老人有感冒迹象 ， 不建议直接去发热门诊 ， 可以先在家观察 ， 以免增加感染风险 。 但如果有发热、咳嗽、咽痛等全身不适 ， 应及时就医 。
3
不得不去医院 ， 务必做好防护
去医院前 ， 家属及老人一定要戴好口罩 。 在医院里要“管住手” ， 避免用手摸口罩外侧 ， 避免揉眼睛 ， 避免频繁触摸公共物品 ， 注意勤洗手 。
4
放松心情 ， 避免焦虑
疫情是有时间限度的 ， 经过一定时段就会过去 ， 老年人要正确看待疫情 ， 保持心情舒畅 ， 避免焦虑、紧张 ， 可以多听听音乐、跟家人聊聊天 。
面对疫情 ， 老年人往往是脆弱的 ， 需要做好充分的防护 。 对待家里的老人 ， 请多一分耐心 ， 多一分包容；老年人也应主动从正规渠道学习防控知识 ， 管好自己的生命健康 ， 也是一种了不起的技能 。
来源：生命时报（ID：LT0385 采访人员：郑荣华） ， 部分内容来源：全国老龄工作委员会办公室、中国营养学会临床营养分会
本期编辑：石磊、蒋川
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