中科院物理所@长期隔离如何不焦躁
大年初七 ， 很多人觉得在家待不住了 ， 但是又不敢出去 。
围着客厅转圈圈 ， 耳边可能还会有家人的唠叨 ， 心里还要惦记上班、上学的事情 ， 于是不由自主地焦躁起来 。
事实上 ， 你很可能低估了自己的“抗焦躁”潜力 。
而且 ， 如果认真读完这篇文章 ， 你的能力值可能还会增加甚至爆表 。
先说一种很极端的情况：
把你和外部世界彻底隔离 ， 你能撑多久？
很久很久以前（1954年）, 心理学家曾经做过一个实验 ， 名字叫“感觉剥夺” 。
把参加实验的学生独自关在一间房子里 ， 戴着特制的眼镜（剥夺视觉）、戴着袖套和手套（剥夺触觉）、房间隔音（剥夺听觉） ， 要求学生静静地躺着 。
刚开始 ， 学生们很高兴 ， 终于有机会什么也不干躺着还可以赚钱了（每天20美元报酬） 。
然而 ， 第二天开始 ， 有些学生的想法就改变了 。 后来几天 ， 他们决定叛逃 ， 因为他们觉得这不是人过的日子 。
“感觉剥夺”让他们烦躁不安、精神涣散、甚至出现幻觉 。
再说一种很日常的情况：
如果你和外部世界保持距离 ， 那是一种什么体验？
北欧的冬天很漫长 ， 最长的半年都在过冬 。 冬天的夜晚很漫长 ， 有些日子一天里大部分时间是黑夜 。
看起来这么不适合人类生存 ， 但北欧五国（芬兰、挪威、丹麦、冰岛、瑞典）在全球幸福感的评价中 ， 总是名列前茅 。
北欧人民认真地生活 ， 在貌似“隔离”的环境中享受人生 。
他们待在家里陪伴家人 ， 一起做饭、吃饭、聊天、阅读、游戏 ， 让琐碎的小事变得饶有趣味和充满亲情 。
他们搞出各种发明创造来提高工作和生活效率 ， 让聪明的大脑没被浪费 。 他们不依靠外部世界的刺激来生活 ， 他们更关注内心的充实 。
讲了这两个例子 ， 其实是想告诉大家：
是否会变得焦躁 ， 不在于是否被隔离 ， 而在于隔离时你会干什么！
隔离时看什么？
这么多天抱着手机翻微信朋友圈和微博 ， 有没有发现很多信息刷了一遍又一遍？眼睛和大脑也随之变得疲惫不堪？
其实 ， 我们密切关注疫情发展 ， 是需要知道国家让我们怎么做 。 但是 ， 没有选择地看消息 ， 会让自己更疲惫 。
隔离时看什么？
1.关注几个官媒 ， 如“人民日报”、“新华社” 。 这里的信息最及时最权威 。
2.重点看官媒发布的科学知识 ， 经历疫情也能长点学问 。
3.关注单位、学校、社区、村委会的通知 。
4.不要受个别事件的影响 。 网络上转发的一些个别事件特别容易引起个人情绪反应 ， 但总体部署才真正对所有人有影响 。
5.每天关注疫情的时间不要太长 ， 早、晚看看就可以了 。
6.生活中还有很多值得关注的东西 ， 别忘了工作和学业 ， 还有别的兴趣爱好 ， 看点有用的 。
隔离时干什么？
回到当下 ， 除了正在遭受疫情折磨的病患、奋斗在抗击疫情一线的医护工作者和联防联控工作者 ， 以及坚守在岗位上保持社会平稳运行的无名英雄们 ， 大部分人还是应该乖乖待在家里 。
那么 ， 下面这个隔离期间的8条小建议 ， 或许对你有帮助 。
隔离时干什么？
1.给每天的生活做计划 ， 饮食和睡眠要规律 。
2.跟家人在一起的 ， 认真地跟家人一起做家务和聊天 ， 哪怕是说废话 。 刚开始可能不习惯 ， 说着说着就习惯了 。 聊点有趣的 ， 不要老指责、不要只吐槽 。
3.没有跟家人在一起的 ， 跟家人和朋友保持联系 ， 打电话、视频聊天都可以 。
4.像做研究一样钻研一件事 ， 譬如学习有关疫情的科学知识 。
5.有计划地看书、听音乐、写字、抄书、打游戏（时间不要太长） 。
6.心情烦躁时 ， 做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动 。
7.思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验 。
8.特别难受时 ， 打心理热线电话或寻求在线心理咨询 。
最后 ， 向奋斗在抗击疫情一线的医护工作者致敬！向正在与病魔斗争的患者说声加油！
大家都在努力 。 谁都不愿意看到发生这样的疫情 ， 一旦发生我们也绝不会投降 。
隔离一时 ， 是为了长久 ， 我们的心从未分开过 。
相信中央、相信政府、相信自己 。
经历过磨难 ， 我们一定会更好！
转自人民日报数字传播对中科院心理所陈雪峰副研究员的特邀解读 。
中科院物理所@长期隔离如何不焦躁。来源：中科院心理所
中科院物理所@长期隔离如何不焦躁。编辑：米老猫
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