【红星新闻】在家狂刷疫情信息？华西医院专家说可能是应激反应，解决方法在此！疫情|华西医院|生活|睡眠|传染

为了及时了解新型冠状病毒的各种情况，不少人天天拿手机刷微博、看朋友圈，但却越看越焦虑，越搜越恐慌，明明身体没有不舒服，在看完大量的信息后失眠、担忧、身体还无故的出现一些症状……而这些表现预示着你很可能需要调节一下自己的心理状态了。四川大学华西医院心理卫生中心张岚教授之前做过这样一期专题直播科普。为了让大家更直观地了解相关科普内容，华西医院新型冠状病肺炎科普小分队华西临床医学院2018级薛绍龙、谭松涛、李欣橦整理了此次直播的要点，整理成了文字。

一、突然而至的疫情,给普通人心理带来哪些影响?

【红星新闻】在家狂刷疫情信息？华西医院专家说可能是应激反应，解决方法在此！。不管是对疫情的担忧、焦虑、还是恐惧，甚至愤怒，在专业人士看来，这都是“应激心理” 。

1、什么是应激？

当危机事件发生的时候，心理学上有个专有名词叫“应激” ，而最近这段时间大多数人可能都处于这样的状态中。

应激指一些完全不可预料的事情发生，应激不仅可能持续一天两天，甚至还可能存续几个星期或更长时间。

在应激状态下人们难免会有情绪反应，特别是一些负性情绪，如焦虑、担心、害怕，吃饭和睡觉不安稳，整天翻手机，看疫情数据和报道，浏览朋友圈，谁又生病了?再开开电视看看新闻，哪个省的数据又上升了?哪个地方缺物资了……

2、应激状态下的心理行为反应

在面对危及生命的灾难时，我们每个人都会表现出与平常不同的心理行为反应，大致可分为情绪方面、躯体方面、认知方面、行为方面。大家可以看看，下面这四方面具体的反应你们有没有中招?

情绪方面:

无法控制的紧张、恐惧，害怕被传染;或是抱怨和愤怒， “为什么不早点控制传染源，早点封城?”、“为什么要戴口罩?”;或是因为疾病得不到控制，到了医院不能得到及时治疗而感到无助无望，情绪不稳定，对待他人变得没有耐心。

躯体方面:

听到感染人数上升时，血压也上升了，出现胸痛、气紧等症状，但去医院检查，测体温又是正常的;或是一些人出现轻微的头痛、出汗等疑似新型冠状病毒肺炎症状，甚至十分担心得肺炎而紧张地奔去医院。有的人还可能会出现各种躯体的不舒服，如易疲倦、食欲下降、睡眠变差等。这些都可能是应激状态下出现的躯体反应，但不一定是感染新型肺炎的症状。

2003年的非典疫情中，一些病人出院时害怕疾病没有完全治好，回去传染给家人，因此而过度紧张，本来已经降下来的体温，又升高了，反而达不到出院的标准。这说明我们在应激之下会出现躯体的一些变化，包括血压、心率、体温等等。持续的紧张还可能会导致躯体方面的不适症状出现，诸如胸闷、头昏等。

所以，在应激状态下，一定要注意调整心态。

认知方面:

一些朋友总是觉得注意力不能集中，不停地刷手机看疫情相关数据变化，看相关新闻，还有的总怀疑自己被感染，对身体某种感觉特别关注。

在面对一些大的应激事件时，一些人还会改变对生命的认识，感叹生命是如此的脆弱。

行为方面:

大的应激事件还会导致人们行为方面的改变。想想近段时间我们最常见的动作是什么?是反复去查看疫情的进展消息吗?我们的朋友圈也深刻受到了疫情的影响，有感叹新型肺炎传播如此之迅速的，有号召大家捐献物资的，还有提供各种各样预防新型肺炎知识的。

总结:在面对突发事件时，我们必须要有相应的情绪反应，行为反应，以及思想上的调整，这样才能更好地适应疫情。面对疫情时我们要特别避免过度恐慌、焦虑。持续的恐惧和焦虑，会使我们的行为失当，还可能伴随后续的一些心理和生理方面的问题。

二、关于恐慌和焦虑情绪的问答

这段时间外出活动取消，天天窝在家中感到无聊，疫情信息铺天盖地，没理由的焦虑咋办?

医生：过度关注疫情信息，过度恐惧、紧张、易怒等也会使抵抗力下降、血压升高等身体反应。面对疫情，我们需要重视、关注，但无需过度恐慌与焦虑，面对这样的负性事件要及时调整自己的心理。具体来说可以有这些做法:

1、做好家庭建设