中国计划生育协会@谁才是冬天真正的“水果之王”？这样吃营养又美味，照着挑就对了

2026-06-22

“水果”一直是健康话题的热词，正所谓“食品千万种，瓜果少不了” 。

每一个时令季节，水果宝宝们总能“蹭上”热搜。这个冬季，网友又发出了来自灵魂深处的拷问：谁站冬季水果C位？

这一问引发了广大网友的“舌战” ，他们纷纷站队。网友们选出了很多不同的水果，这些选出来的水果都是个人喜欢吃或经常吃的。

然而，大家清楚哪些水果适合冬季吃？哪些水果最养颜、减肥效果出众呢？想了解更多的水果科普小知识，大家可以接着看下文哦~

冬季吃这些水果最养生

? 柑橘家族

1.橘子

相比其他水果，橘子的水分含量极高，达到了80% 。冬天干燥的天气令我们口干舌燥，吃一个橘子润肺止渴最好不过。

吃完的橘子皮不要丢，它大有用处：坚持用5-15克橘子泡水饮用，能缓解慢性支气管炎；用30克的新鲜橘子皮加盐煎汤饮服，醒酒效果颇佳。

但是要注意，橘子的含糖量占12% ，每100克的橘子就有53大卡热量，所以多吃容易“上火”！

2.柚子

老人常说“冬吃柚赛过肉” ，对柚子评价颇高。柚子的维生素C含量高于柠檬，为23毫克。

宝鸡市人民医院产科专家牟英辉介绍，柚子中含较多天然叶酸，对正在备孕或怀孕期间的女性非常好，能有效地预防贫血，促进胎儿的发育。

冬季备孕或怀孕的女性可以试试喝柚子红茶，或餐桌上做一盘柚子肉炖鸡也很不错！

3.橙子

你们知道吗？每个橙子含0.6g膳食纤维，如果将橙子和奶油（含高胆固醇）同食，可降低人体对胆固醇的吸收。

而柑橘家族的橙子与橘子同食，能增强免疫力、预防感冒，这是由于橘子中所含的维生素P可加强橙子所含维生素C的吸收。

? 最应节水果

1.冬枣

冬枣味道甘甜，入口爽脆，冬天吃这个水果太合适了。

冬枣是醉酒者的“良果” ，它富含果糖和维生素C ，每100克冬枣的含糖量32.2克，比车厘子高4倍。而且，冬枣有涩味成分，可分解酒精。

冬枣的含糖量高，家里的小孩吃多了容易蛀牙；感冒发烧的病人也不宜多吃，可能会导致腹泻。

2.山楂

中国计划生育协会@谁才是冬天真正的“水果之王”？这样吃营养又美味，照着挑就对了。在《本草纲目》、《中国药典》中有记载，山楂具有健脾胃、消食化积等功效。所以，消化不良、食欲不振的人可以适当吃山楂。

注意，冰糖葫芦虽然也是山楂制作而成，但是含糖、盐量高，不适宜糖尿病患者吃；而孕妇尽量少吃，吃多的话会造成营养不均衡，对胎儿发育不利。

用山楂与乌首煲汤，或者制作山楂银菊水，这样吃就够健康了。

3.甘蔗

甘蔗被称为“口腔清洁工” ，因为它含有大量的纤维，反复咀嚼，能帮助清理牙缝以及口腔里的残留物。

用700毫升的甘蔗汁和高粱煮粥，每天食用2次有止虚热、润心肺的作用。

? 水果中的“贵族”

1.草莓

小健建议女性可以多吃吃草莓，它对女性的好处很多，贵是它最大的缺点。

草莓含有多种糖类、苹果酸、氨基酸等，易被人体吸收，能补充体内血容量。除此之外，草莓的膳食纤维丰富，对胃肠道有一定的调理作用。

2.猕猴桃

猕猴桃的含钙量很高，是葡萄的3倍，是苹果的17倍，特别是红心猕猴桃的钙含量更高。

美国加州针灸中医师吴建勋表示，钙质具有帮助神经传导、安慰和镇定作用，提升睡眠品质。每天吃2个猕猴桃，能补充钙质，刺激肝胆分泌胆汁，并改善睡眠品质。

要说养颜美肤，这些水果全上榜

1.葡萄

墨西哥医学专家研究表明，葡萄中特有的抗氧化剂对养颜润肤有作用。但其实，新鲜葡萄的铁含量远低于葡萄干，低至15倍之多。

所以，想要补血养颜的女性，可以直接食用葡萄干或自制葡萄干吃。而选择靓葡萄，要选果梗为绿色、落籽少、圆润饱满的。

2.樱桃

樱桃含有维生素C、胡萝卜素、果酸和天然糖分等营养物质，能促进皮肤细胞再生，防止色素淤积。樱桃性热不宜多吃，一般一次吃10个就够了。

3.柠檬

柠檬含维生素C和类黄酮这两种抗氧化物质，能抑制黑色素的形成。制作一杯柠檬枸杞茶，对女性起美容养生的作用。

将颜色发黄、手感硬的新鲜柠檬切片，罐中加入冰糖蜂蜜、柠檬片、枸杞，密封3天后冲泡即可。

低热量的水果，用来减肥更好

1.香蕉

成熟的香蕉是低热量的膳食：一根约100克的香蕉，只有87卡路里。它含有丰富的膳食纤维，刺激肠胃蠕动，帮助排泄。青涩的香蕉吃多了会便秘，而且不能把香蕉当作减肥的主食！

2.苹果

苹果是一种低热量的水果，是水果中的瘦身之王。大家要记住了，在饭前一小时吃一个苹果，减肥效果棒棒滴！

3.木瓜

一个小木瓜的脂肪含量约0.41克，含水量达138克。所以，木瓜可以促进减肥、通便。用它来制作一杯木瓜炖牛奶或木瓜西米露，营养又健康。

水果是一家老少的膳食佳品。营养专家建议，一个人应该保证天天有水果，每天吃够半斤水果。

其实，想要吃得健康，一点也不难！家里水果库存空缺的你，是时候买买买了~

来源：健康圈

投稿邮箱：cfpa529@163.com

中国计划生育协会@谁才是冬天真正的“水果之王”？这样吃营养又美味，照着挑就对了。编辑：吴泽

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