【动作】打了个喷嚏，24岁小伙竟不能行走！只因患上这种常见病( 二 ) 医生|小李|腰椎间

准备姿势：仰卧位，两上肢顺放体侧。

练习动作：微屈膝，做腹部呼吸，同时臀部和腹部微抬高。重复8~10次。

准备姿势：俯卧位。

练习动作：双手伸直支撑，上半身及头部向上抬起，维持3~5秒钟。重复3~5次。

准备姿势：俯卧位，头部放在屈臂上。

练习动作：双下肢交替直腿后抬高，反复3~5次。

准备姿势：俯卧位，屈膝屈肘支撑。

练习动作：腹部收缩向上弓起落下。反复练习3~5次。

准备姿势：仰卧位，上肢顺放体侧，下肢伸直。

练习动作：以头及足跟为支点，向上展开小腹，重复3~5次。

准备姿势：仰卧位，下肢伸直，双上肢屈臂托侧腰。

练习动作：以头及足跟为支撑，向上展开上部躯干，重复3~5次。

准备姿势：屈膝半蹲，双上肢插入两膝间。

练习动作：逐渐伸膝挺腰成直立位，双上肢放体前，重复3~5次。

非急性期患者每天可选择3~5种交替进行，以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼。而在日常生活中，腰椎间盘突出患者应保持正确的坐姿，尽量避免久坐。搬重物时不可弯腰，而应该蹲下拿物品然后起立，保持腰部伸直。睡觉时避免卧软床。加强腰背部的保护，必要时佩带护腰，并且避免着凉。

来源：广州日报、健康有约

【动作】打了个喷嚏，24岁小伙竟不能行走！只因患上这种常见病。广州日报全媒体文字采访人员：黄子宁通讯员：陈奕彤

【动作】打了个喷嚏，24岁小伙竟不能行走！只因患上这种常见病。广州日报全媒体编辑：王圆媛

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