人民日报■【荐读】睡觉不能“脚朝西头朝东”？朝向真有讲究？终于知道了
人每天都要睡觉 ， 但你有没有注意过睡觉的朝向呢？
有人说“要想睡得轻松 ， 切莫脚朝西来头朝东” 。
还有人说睡觉要顺着地球磁场的方向 ， 头北脚南最好 。
这些说法听起来似乎有道理 。 比如说 ， 朝南北睡是顺着所谓的地球磁场 ， 而朝东西睡 ， 是横插所以会受磁场影响 ， 甚至引起失眠……真的是这样吗？
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睡觉不能脚朝西头朝东？
我们先了解一下地球磁场 。
地球南北磁极并不是正南正北的 ， 它有一定的倾斜角度 ， 而且同一点上的地球磁力线方向无论四季还是昼夜都会发生变化 。 那么这种变化对睡眠有影响吗？
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有学者认为 ， 人体可视作具有弱磁性的磁体 ， 睡眠时最好能沿着磁力线的方向 。 如果方向不一致 ， 人就会受到地球磁场力的作用 。
值得注意的是 ， 磁力线的水平切线方向并非正南正北 ， 而是存在一定的夹角 ， 即磁偏角 ， 所谓的睡眠朝向严格意义上来说也不是正南正北 。
从出生起 ， 人就会不断适应环境 ， 建立适合磁场状况的某种平衡 。 有时候 ， 这种磁场平衡会被打破 。 比如太阳剧烈活动产生大量黑子、耀斑引起磁暴 ， 人皮肤电位的变化会影响神经系统 ， 造成植物神经系统交感神经的紧张状态有所提高 ， 精神疾病患者也容易出现病情波动 。 再比如跨时区旅行、搬家等也容易造成睡眠紊乱 。
但地磁与睡眠的确切关系尚无定论 ， 很难说“朝向会不会影响睡眠” 。
与其过多担心朝向问题 ， 不如调整最舒服的睡姿或考虑其他影响睡眠的因素 。
影响睡眠到底有哪些因素？
这些因素有些是可控可调的 ， 比方房间的温度、湿度、光照、房间布置、寝具等 。
适宜的温度 。 一般在26℃左右 ， 具体以个人舒适为准 。
人民日报■【荐读】睡觉不能“脚朝西头朝东”？朝向真有讲究？终于知道了。 在没有光污染的纯自然环境里 ， 睡觉只需要顺应自然光即可 。 但在环境中充斥各种光干扰时 ， 营造睡觉时的黑暗环境以及醒来后的光亮环境需要人为努力 ， 比方给窗帘加遮光布 ， 不开常明小灯等 。
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房间的布置 ， 尽可能简单 。 很多家庭会把孩子喜欢的玩具公仔都放在宝宝的卧室 。 事实上 ， 玩具会让人更精神 。
合适的寝具很重要 。 市场上很多床品都在往精细、符合人体力学特点的方向发展 。 实际上没有绝对好的寝具 ， 要选择的是适合自己的 ， 如腰椎有问题的人推荐稍硬的床垫 ， 枕头的材质和高度要兼顾体型和颈椎的问题 。
睡觉姿势有啥讲究？
睡觉的姿势同样重要 ， 有关说法五花八门 。
事实上 ， 不存在一个所有人通用的好睡姿 ， 我们应根据个人的实际情况看 。
就寝姿势 ， 应该选择最舒适、让自己身心最放松的那种 。
要注意的是有些病人要限制姿势 ， 如睡眠呼吸暂停和鼾症患者 ， 要尽可能避免仰卧位 。 孕后期者也不推荐仰卧位 。
如何让自己快速入睡？
放松身心 。 睡前采用松弛、自我催眠、正念等方法 ， 让自己快速进入放松的状态 ， “松身休心”有利于快速入眠 。
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建立条件反射 。 可以尝试一段时间里保持两个左右的“睡眠仪式” ， 一个主打 ， 一个备选 。 比如有人睡前“手指搓枕巾” ， 有人睡前默念“123” 。 这些有助于强化入睡的条件反射 ， 但如果条件反射已经足够强 ， 睡眠仪式就可有可无了 。
心理暗示 。 “相信这样的环境能够睡个好觉” ， 这样的想法会产生很强的暗示作用 ， 令自己身心放松、香甜入睡 。 就寝时过度纠结朝向等问题 ， 反而会令人处于过度警觉的状态 ， 难以入睡 。
想要睡个好觉
关键是营造一个好环境
纠结过多
反而会影响睡眠
来源：科普中国（ID：Science_China） ， 本文专家：广州医科大学附属脑科医院副主任医师江帆 ， 审稿：解放军总医院第二医学中心副研究员陈海旭
本期编辑：胡程远、杨翘楚
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