「钱江晚报」拿什么来拯救夭折的新年计划当2020年第一天的灿烂阳光拍打

　　当2020年第一天的灿烂阳光拍打过来时，你是否正在踌躇满志地计划着什么——新的一年，我要×××× 。

　　这一幕好像有点熟悉，在每一个新年里闪回，再往后看呢——没下文了。

　　想想也是不容易，胡适先生当年在美国上学，也是计划着要阅读苏格拉底的《申辩》等著作，但是在开学大约一周时间里，却记下了这样几篇日记：

　　五日：往学校注册。下午打牌。

　　六日：学校第一日，化学。打牌。

　　七日：上课。打牌。

　　八日：无事。打牌。

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　　宏大的新年计划，往往很少完全实现。心理学家说：你并不孤独，大部分人都和你一样，很难完成新年计划，这中间有科学道理。

　　“傻瓜”模式

　　无法完成宏大的计划

　　哈佛大学公开课的《幸福课》上， TalBen Shahar教授问底下的学生们：“有多少人完成了你们新年计划呀？”几乎无人举手；但当问到多少人当天早上刷牙时，绝大部分人都举手了。

　　为什么有如此大的差异？

　　纽约大学心理学系教授John Bargh曾做研究：应对如此复杂的生存环境，人们的大脑有两套认知方式：自动加工和控制加工。

　　这两套认知方式可以被比喻成相机的自动模式和手动模式。诸如睡前起床要刷牙这样的自动加工，就如相机的“傻瓜”自动模式一样，完成了我们生活中的大部分认知活动，然而当要完成年度计划这样有难度的任务时，需要控制加工的参与，特别是自我控制（通常叫意志力）的参与，这使得年度计划，在抵抗日常生活中的其他诱惑时，常常被打断。

　　适当吃甜食

　　提高自我控制力

　　了解这个后，那如何帮助我们实现计划呢？

　　有个好玩的研究结果：美国南佛罗里达州立大学鲍美斯特教授的团队发现，血糖水平似乎就是进行自我控制的基础之一。他们专门做了一个实验：给一部分人喝糖水补充葡萄糖，而另一部分则喝无糖的饮料，有糖组在自我控制能力上的表现，要低于无糖组。

　　2010年的一个研究也指出，当参与者相信意志力是有限的时候，他们在完成第一个任务后，在第二个自我控制任务上的表现下降；那些不相信意志力有限的个体，在压力情境下，在饮食、拖延和自制上的表现都会更好。

　　所以，如果你总是感到自己是战无不胜的钢铁侠，那么你很可能通过充分燃烧你的小宇宙，最终圆满完成计划；如果你不觉得自己有超人基因，那么就可能需要打鸡血，哦，不，是打葡萄糖！或者，来一块巧克力。

　　养成像刷牙一样的习惯

　　你需要一把启动“钥匙”

　　还有一个方式是，让它成为自动化加工，就像刷牙那样，习惯成自然。它可以让我们不消耗意志力，无需意识参与，快速地完成任务。

　　行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。把计划拆分成具体行动，体验一下“乐此不疲”吧。

　　自动加工，还可以通过启动效应来进行。

　　在实现年度计划之中，运用启动技巧，无疑会让我们更好地完成任务。