[钱江晚报]冬天起不了床，这事真不赖你 要怪就怪基因
昨天吃晚饭 ， 遇到后勤的一位女同事 ， 身形清瘦的她 ， 一整天工作下来 ， 依然眼神发光 。
她说她从夏天开始 ， 坚持每周3次晨跑 ， 5点半起床 ， 6点半开跑 。 跑完步 ， 洗好澡 ， 可舒服可有成就感了 ， 一天元气满满 。
比起跑步 ， 其实更让我惊叹的是：她是如何在飕飕冷、黢黢黑的冬天凌晨 ， 起床的？
她说：“闹钟响起起床就可以啦 。 ”可为什么 ， 我即便是房里开了空调 ， 仍然还是身心合一地 ， 斩钉截铁地 ， 起不来床 。
冬天 ， 人为什么尤其难以摆脱被窝的温柔乡？
起床 ， 需要一股不小的力道
先不要说冬天 ， 在任何一个季节 ， 起床这件小事 ， 对地球上的一大批（所有）人 ， 可能都是挑战 。
“太空飞船上 ， 你想不脱离床 ， 还得绑在床上呢 。 ”浙江工业大学物理系的熊宏伟教授说 ， 地球引力 ， 把人们紧紧地“吸”在床上 ， “起床的时候重心上升 ， 你得需要做功 ， 才起得来的 。 ”
这个过程需要的力 ， 还是挺大的 ， “相当于半个人的重量 。 ”比如 ， 50公斤的人 ， 差不多得用上举起25公斤的力量 ， 才能起得来 。
“所以起床锻炼人啊 。 仰卧起坐不就这样？”熊宏伟是一个健身达人 ， 一周练三次 。 他说 ， 健身的最高境界是就是徒手锻炼——利用自身重量来锻炼 。 所以 ， 起床 ， 也是减脂运动哦 。
起不来是天生的 ， 还和丧有关
天冷了起不来 ， 这是天生的 ， 和人类的“过去”紧密相关 。
远古人每天提心吊胆地提防野兽 ， 好好睡上一觉太难得了 ， 这也成为人类需要层级中最基本的缺失性需要之一 。
心理学博士筱悠讲了一个美国心理学家哈洛的实验——
让新生的婴猴从出生第一天起就跟“铁丝妈妈”和“布料妈妈”待在一起 。 挂着铁丝的妈妈的胸前挂着奶瓶 ， 披着布料的妈妈没有 。 结果 ， 婴猴宁愿不喝奶 ， 也愿同布料妈妈呆在一起 。 哈洛得出结论：身体温柔的接触 ， 对婴猴的发展甚至超过哺乳的作用 。
筱悠说：“好的睡眠就是这样 ， 它是一个舒适的空间 ， 一个可以感到依恋和温柔的场所 。 ”
现代人身体里就住着一个原始人 ， 他会暗示你：生存是艰难的 ， 温柔和舒适会转瞬即逝 ， 不要起来 ， 再享受一会儿吧 。
而且起床之后的生活 ， 并没什么值得期待的啊！没有足够的动力、欲望、值得期待的事情 ， 能让你带着“今天也是活力满满的一天”的心情 ， 说服内心里住着的那个原始人 。
我敢保证 ， 如果今天醒来之后你要见喜欢的人 ， 我不信没有一个鲤鱼打挺式的起床 。
可惜 ， 单调的生活里 ， 令人激动的事情实在不多 ， 你可能面对的都是得赶紧起床的事务——上班 ， 赶deadline……但是这些事情只会适得其反地将你拽回到床上——比引力还厉害 ， 你心里消沉地想着：唉 ， 好烦 ， 我再睡一会儿吧 。
如何迅练自己反射弧式起床
如果 ， 你是个起床特困户 ， 那就尝试一下“巴普洛夫起床法” 。 巴普洛夫啊 ， 就是那个条件反射理论的建构者 。
这个方法的核心是 ， 绕开意识和思考 ， 通过反复练习 ， 建立 “刺激——反应”联结 ， 让这一行为变成自动的、下意识的 ， 就像巴普洛夫的狗看到食物会流哈喇子那样 。
怎么练习？一位知名老外博主 ， 认为把一个懒人训练成早起好手 ， 总共分三步 ， 不过这个练习需要清醒时做——
第一步 ， 上床 ， 把室内环境调节成昏暗宜睡觉的睡时状态 。
第二步 ， 把闹钟设在几分钟之后响 。 躺下 ， 闭上眼睛 ， 假装自己睡着了 ， 正在做梦（诸位都是戏精 ， 你们一定做得到） ， 然后闹钟响了 ， 用你最快的速度按掉它 ， 之后深呼吸 ， 伸展四肢 ， 打个哈欠 ， 准备起来 ， 对自己微笑 。
第三步 ， 起床晃悠一圈 ， 重新设置刚才那些条件 ， 然后再来一遍……反复多次之后就可以保证“听到闹铃——赶快起床”会成为你的一个下意识行为 。
好了 ， 从明天早上开始 ， 让我们一起——惊醒 ， 睁眼 ， 呼吸 ， 微笑 ， 起床 。 如果真起不来 ， 那咱再眯一会儿 。
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