[荔枝新闻]手机“夜览”模式管用吗？真相扎心，睡前玩手机真的会导致失眠

2026-11-11

　　睡前玩手机，你有没有这个习惯呢？为了减少明亮的手机屏幕对睡眠的影响，很多人会打开手机自带的“夜览”模式。但据新华社报道，英国有学者发现，这些模式对睡眠并无益处，甚至会让使用者更难入睡。那么， “夜览”模式是不是只是个噱头呢？

　　【400-455纳米的短波蓝光有害健康】

　　

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　　在了解“夜览”模式是否有效之前，我们先认识一下什么是“蓝光” 。蓝光是指波长为400-500纳米的可视光，其中只有400-455纳米的短波蓝光会对人体产生危害。而这种有害蓝光大量存在于手机、电脑等电子产品产生的光线当中。

　　

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　　江苏省中医院眼科主任医师孙化萍介绍，有害的蓝光可以引起晶状体的浑浊，穿过晶状体后，这个光线到达视网膜，对视网膜也有一定的损害。另外有害蓝光对褪黑素有一定抑制作用，会引起失眠或者睡眠的质量下降。

　　

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　　为了减少蓝光对睡眠以及眼睛的影响，手机生产商都会为手机配置上“夜览”或者“护眼”模式，称“可以有效过滤蓝光，预防用眼疲劳，帮助使用者在夜晚获得更好的睡眠” 。

　　对此，有南京市民表示， “护眼”模式到底有没有效果，这个也没什么实际感受；也有可能只是商家搞得宣传噱头。

　　【能减少蓝光射出但危害依然存在】

　　对此，江苏省中医院眼科主任医师孙化萍介绍，夜览模式主要是通过三个方面，第一是手机的亮度减少了，第二就是调整色差色温，第三是改变一些色素。但是只要手机的夜览模式的光的亮度大于周围环境的光，对我们的眼睛都是有危害的，对睡眠的话也是不利的。

　　专家表示，手机自带的“夜览”模式，确实能减少蓝光，但效果有限。想要有效缓解手机等电子产品对眼睛和睡眠的影响，还是要合理用眼。

　　

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　　专家支招，夜间使用电子产品还是要开个小灯，减少亮度的对比；第二就是注意眼睛休息，不管是白天还是晚上，一般看30-40分钟电子屏幕，最多不超过1小时，眼睛一定要休息。还有一点就是，看手机的时候希望时坐着，不要卧着。

　　了解了蓝光的原理，你是不是决定不再依赖手机的“夜览”或者“护眼”模式呢？其实，除了这些模式之外，像蓝光手机膜、防蓝光眼镜等等，都是效果有限，并不能完全缓解电子产品对使用者的影响。

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