「新氧App」宋轶比乔欣还绝的芝麻腰，自曝不是天然的，就想知道这得多少钱？
最近的《庆余年》可谓占据了演员剧本观众的天时地利人和 ， 在热搜都成了日更用户 。
宋轶小仙女更是凭借自己再一次反客为主的惊艳演技疯狂吸粉 。 “哥控”范若若本若上线 ， 咋看都可爱到有点犯规了 。
灵动的大眼睛就是移动的发电厂 ， 谁都别想逃过本仙女的施法现场 。
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不过比起角色 ， 一姐发现鹅组反而更关心宋轶的腰围 。 这腰宽和头宽差不多划等号了 ， 上次看到比例这么夸张的还是乔欣吧 。
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虽然宋轶本人已经在微博回应剧中的细腰完全是靠勒出来的 。 但是康康之前伪装者迷死银的剧照就知道 ， 宋轶本身的条件就灰常优秀 。
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本命旗袍造型每次出场都能艳惊四座 ， 其轰动程度绝不亚于热巴穿亮片连衣裙 。
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让一姐好奇的是 ， 宋轶的身材虽然看着瘦弱 ， 却并没有很弱不经风的感觉 ， 反而更加灵动 。
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这就和乔欣每次出场都带着的易碎漂浮感形成了很大对比 ， 同样的身材差异却这么大 ， 一姐可忍不住要扒原因了 。
其实从宋轶的某书就能找到答案 ， 十分低调 ， 但她确实是个隐形的运动爱好者 。 偶尔会po照饮食 ， 除了量少点没毛病 。
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也会和大家分享自己运动中的经验 ， 还是全素颜的那种 ， real真实 。
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但夸归夸 ， 一姐看完了饮食和有氧 ， 怎么就是没翻到力量训练的影子？
不死心的一姐翻遍了动态 ， pljj竟然从来不做力量 ， 这损失不得有一个亿呀！
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力量训练是女生忽略的宝藏？
对于新手仙女们来说 ， 该不该练力量一直是一件比较纠结的事 。
这么说吧 ， 如果你只是想在体重秤上得到一个好看的数字 ， 当然可以忽略有氧 。 但如果你想拥有的是能把破布穿成高定的好身材 ， 那么力量训练绝对必不可少 。
而身材还只是力量训练能给你带来的好处 ， 之一！
骨密度
骨密度是骨骼强度的一个重要指标 ， 力量运动时的肌肉收缩能够同步带动骨骼 ， 当骨骼被迫拉动 ， 就能够刺激本体细胞产生结构蛋白收集更多的矿物质 ， 并提高骨骼的密度+硬度 。
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而且为了维护身体中钙的“稳态平衡” ， 骨骼中的钙总被调去添补 ， 力量训练能够起到促进钙吸收的作用 ， 也能避免了一部分骨质疏松的风险 。
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增加肌肉弹性
肌肉和肌肉间也有大区别 ， 好的肌肉弹性能够提高锻炼表现 ， 也能为运动安全保驾护航 。
而好的肌肉弹性也需要长期规律的肌肉刺激 ， 这里就有关系到纤维的知识点了 。
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长期规律的肌肉刺激能够使肌纤维在运动中变大变小 ， 这就有助于增强身体关机+软组织的活性 ， 当然也就能够让你的肌肉更有弹性了 。
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提高基础代谢
力量训练的本质是啥？增肌呀！
仙女们都知道肌肉是我们身体最好的燃脂器 ， 更多的肌肉代表了更多的燃脂能力 ， 也就直接提高了我们的基础代谢 。
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据美国哈佛大学研究人员追踪1.05万名男性的研究发现 ， 定期进行力量训练可将静息代谢率提高5～10% 。
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也就是说 ， 如果一个女性 ， 她每天的基础代谢为1200千卡 ， 通过力量锻炼后 ， 可以额外多燃烧60～120千卡的热量 ， 这么换算 ， 肌肉简直比黄金还金贵！
找到压力释放出口
很多人健身都有一个契机 ， 或者是因为感情问题赌一口气 ， 又或者是想彻底改造一番成为更好的自己 。
但是在健身的过程中 ， 负面情绪会随着汗水一起被代谢掉 ， 生活中一切不愉快都成了塑造好看线条的帮手 。
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当我们在做一件自己内心认同的有意义的事时 ， 能够有效瓦解当下的负面情绪 ， 这也是很多人迷上健身的原因之一 。
避免减肥反复失败
前两天一姐刚说完减肥后复胖的原因 ， 一个是行为上的溜溜球效应 ， 一个是心理上的健身误区 。
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想要击退复胖命运 ， 可以在力量训练上找突破口 ， 选择力量训练 ， 增肌成功基础代谢提高 ， 那么就成了躺着都能瘦的“易瘦体质” 。
拥有较高的基础代谢 ， 只要不是敞开肚皮吃 ， 就是想胖也胖不回去 。 可如果长时间停掉力量训练 ， 这事就不太好说了 。
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降低慢性疾病风险
一个不争的事实 ， 即使每周只有60分钟的撸铁时间 ， 也能成功把患心脏病或中风的风险降低40%～70% 。
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除此之外 ， 力量训练也能提高胰岛素敏感性 ， 能够有效控制+预防二型糖尿病 。
在抵御大boss的同时 ， 力量训练也能顺便解决一些腰背部疼痛、骨关节炎和纤维肌痛的小怪 。
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嗦了这么多 ， 仙女们还要拒绝力量训练吗？
男女力量训练大不同
前面说了那么多力量训练的好处 ， 但是刚准备入坑的仙女可能还是有点麻爪 ， 看到男生们一个个在健身房练得如火如荼 ， 生怕自己做得不到位 。
其实因为身体结构不同 ， 男女在力量训练上也有很大的差异 ， 所以仙女们大可不必非要把男生的力量训练做复制粘贴 ， 先别说自身力量达不到容易受伤 ， 不合适的训练本身就会适得其反 。
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男女力量训练中 ， 肢体力量就有很大差异 ， 一般来说 ， 女性的上肢力量只约为男性的35% ， 所以女生在力量训练时 ， 要着重注意对上肢的训练 。
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另外 ， 在女性的肌肉中 ， 慢性纤维的占比最大 ， 运动时收缩速度慢 ， 力量小但持续性强 ， 发生横纹肌溶解的风险也更低 ， 所以更适合“低重量、高频率、高组数”的训练方式 。
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并且受到内分泌影响 ， 女性发生骨质疏松的可能性更大 ， 身体柔韧性强运动中关节不稳定 ， 十字韧带、膝关节受伤的风险也更大 。
仙女们一定要注意这点 ， 运动受伤导致身体停业修正 ， 就有点得不偿失了 。
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力量训练小贴士
还是那句老话 ， 没有力量训练经验的仙女注意循序渐进 ， 千万别冒着受伤的风险搞坏身体 。 一姐还有几个关于力量训练的干货建议 ， 仙女萌记的留存呦～
力量运动在有氧之前：力量训练时身体的主要供能是肌肉内的糖原 ， 而有氧运动会同步肌肉内糖原+肌肉 ， 所以先做力量也是为了能让身体对力量训练更好的供能 ， 保证运动水平 。
但这并不绝对 ， 如果想消耗身体上的顽固脂肪 ， 也可以考虑先有氧再力量 ， 主要还是根据自己训练情况+训练目的而定 。
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力量训练的顺序：在力量训练时 ， 我们可以有规律性的对肌肉进行训练 ， 比如对于女性而言 ， 我们可以选择先练较为薄弱的上肢部分 ， 保证运动水平 ， 再转移到下肢部分 ， 最后再来锻炼核心 。
所以上肢部分我们可以先练胸、背、肩、手臂 ， 然后紧跟着练腿、臀、核心 ， 全面力量才能整体提升 。
力量训练的要点：放个复读机在这里 ， 告诉仙女萌一定要注意热身 ， 给肌肉先适应缓冲的机会 ， 力量训练可以先从自重开始 。 不必一开始就和铁家伙打交道 ， 大多数的力量训练都需要收紧核心+注意调节呼吸 ， 憋气是绝对不行的 。
然后是注意运动后的拉伸 ， 不想成为金刚本人就要好好的拉伸每一处肌肉 。
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最后是一些力量训练的时的动作组数建议 ， 之前给大家做动作详解的时候一姐会建议每个动作在3～4组 。
可如果是完全萌新的仙女也可以从2～3组开始 ， 要适当把握健身情绪 ， 建立健身自信 ， 之后再逐渐加组 ， 你的身体会给你最好的反馈 。
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?好啦今天的内容就这样啦 。
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