[聚焦栖霞]心累吃红豆脑累吃坚果，血管累了吃什么？我都帮你整理好了

2026-11-09

生活节奏快、工作压力大，外加饮食习惯的改变，很多人的胃肠都处于亚健康状态。

都说，人吃五谷杂粮，哪有不生病！其实一个人一辈子生不生病、生什么病，除了遗传自父母的先天因素之外， “吃”也是很重要的一个影响。

我们每个人每天都在吃东西，区别就在于：多数人用错了食物，只是顺着自己的“口味”去吃。所以，同样是吃了几十年，吃出的身体大不同。

食疗是中医自疗的瑰宝，哪里劳损过度就补哪里，赶紧按下面的清单吃起来吧！

血管疲劳——玉米

血管是人体的自来水管道，肩负着输送营养、排出废物的艰巨任务。它有多健康，疾病就能少多少。

生活中怎么缓解血管疲劳呢？答案是：吃玉米。

玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、微量元素和氨基酸等营养成分，尤其是亚油酸的含量高达60﹪以上，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度，并防止其沉淀于血管壁。

因此玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。

建议：玉米糁、大米各一半煮粥。此粥具有益肺宁心、调中开胃、软化血管等功效。适于动脉硬化、高脂血症、冠心病等心血管疾病患者。

声音疲劳——梨

声音嘶哑难听，嗓子里老是痒痛痒痛的，或者有咽喉异物感。

建议：膳食中每天多加一个梨，梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音。

梨的果皮有清心、润肺、降火、生津功效。

心疲劳——红豆

红豆被李时珍称之为“心之谷” 。红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效。

同时又富含铁质，能行气补血，尤其适合心血不足的女性食用。

而且红豆还利水肿，能清热祛湿，消肿解毒。且红豆本身含热量不高，富含钾、镁、磷、锌、硒等活性成分，是典型的高钾食物，是中老年人最好的护心食物。

建议：单独熬汤，或者和鲮鱼或鲤鱼一起煲汤食用，有很好的利尿消肿的功效。

腿疲劳——香蕉

“人老先老腿” ，腿部的虚弱无力往往是感受衰老的第一步。一般来说，保持腿部健康首先需要长期不懈的体育锻炼，但是也千万不要忽视饮食对腿部健康的作用。

当腿容易觉得又酸又胀时，可以吃些香蕉。

一是，香蕉富含钾，可以有效缓解我们身体的疲劳；

二是，因为钾可以排除身体中多余的盐分，使本来肿胀的腿能变得清瘦一些，这样酸痛使不上劲的感觉就会减少很多。

胃疲劳——小米

[聚焦栖霞]心累吃红豆脑累吃坚果，血管累了吃什么？我都帮你整理好了。很多人不重视胃部问题，不按时吃饭，肆意吃得过辣、过凉、过热等，直到常胃痛、得了浅表性胃炎就开始着急。

其实，我们平常通过每周3~4次的小米粥来养护，就能避免不必要的胃部问题。

中医认为小米有和胃温中的作用，小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。

有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。

眼睛疲劳——枸杞

一般健康的成年人，每天水泡20克（25~35粒）的枸杞比较合适。用枸杞子泡水或煲汤时，其中的药效并不能完全发挥出来，只有部分药用成分能释放到水或汤中。

直接用嘴嚼，对枸杞中营养成分的吸收会更加充分。但嚼枸杞子时要注意，在吃的数量上最好减半，不宜过多。

正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。

耳疲劳——紫菜、肉类

研究表明， 1/3的老年人耳鸣、耳聋者，都有不同程度的缺锌。肉类中锌含量比较多，并且，噪音能使人体中的一些氨基酸和维生素类消耗量增加，瘦肉可以补充这些元素。

紫菜可缓解耳朵的疲劳，它是日常食品中含铁最多的，多吃可以保证耳部氧气的充足，保证耳部的血液供应。加个鸡蛋的效果更好，有助于铁的吸收。

脑疲劳——坚果

坚果富含卵磷脂、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和各种微量元素等。

此外，不同的坚果还有不同的其他营养价值，有些富含维生素，有些适宜糖尿病人吃。

/ 花生 /

花生中含有丰富的优质蛋白和脂类，尤其是亚油酸的含量非常高，有利于神经系统健康和增强记忆力。

加拿大学者发现，吃花生可以预防糖尿病。这是因为高血脂是促发2型糖尿病的重要诱因，而吃花生后可以降低血脂，保护细胞免受侵蚀和炎症干扰。

建议：每天吃30克。

/ 松子 /

松子被誉为“长寿果” ，含有蛋白质、脂肪、糖类，而且松子中所含的脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于人体健康的必需脂肪酸，钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身。

注意：松子的油脂含量较高，不宜每天多吃，每天不超过30个就可以了。

松子存放时间过长会产生哈喇味，不宜食用。胆功能不良者应慎食松子。

/ 核桃 /

核桃仁常被人说可以“以形补形” ，因为它长得跟我们的大脑还蛮像的，其实“以形补形”并没有什么科学依据，不过吃核桃对脑确实有好处。

核桃中的卵磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃的维生素B和E ，可防止细胞老化，增强记忆力及延缓衰老。

注意：核桃所含的脂肪比较高，所以脾胃功能不好的人不宜多吃。

/ 葵花子 /

葵花子含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、钾、磷、钙、镁、硒、维生素E和维生素B等营养，可以帮助提高抵抗力。

注意：尽量吃原味的瓜子，不要吃添加了各种调味料的加工瓜子，不然的话不知不觉中就可能摄入了过多的糖、盐等调料。

提醒：坚果的热量普遍比较高，所以坚果虽好，也不能随意吃哦！

如果一天内吃了一定量的坚果，要注意在其他饮食中减去相应的热量，特别是糖尿病人。

[聚焦栖霞]心累吃红豆脑累吃坚果，血管累了吃什么？我都帮你整理好了。部分内容来自：养生中国、99健康网来源高质量生活家

推荐阅读

上一篇：人民网：俄航天集团总裁：年底前再执行三次发射任务

下一篇：「映象网」所有家长注意！家中致命的10厘米，为了孩子一定要知道