「钱江晚报」选对时间晒太阳能抗抑郁还能瘦 1888年

　　1888年，也是深冬，忧郁的梵高离开喧闹的都市，只身来到法国南部的田野。他立刻就陶醉在了这里炽烈明丽的阳光和一望无际的原野中。他流着眼泪向着太阳奔跑，用生命追逐着太阳灿烂的颜色。

　　太阳，冬天最珍贵的礼物。科学家发现：在所有的天气现象中，阳光和人的精神健康的联系，是最为紧密的，它让人高兴起来。

　　今年大雪节气刚过，杭州这一周的天气是：晴晴晴晴晴晴晴。

　　真是大利好。而且，晒太阳，还能让你瘦下来。

　　冬季里的小小sad

　　阳光能缓解

　　电影《英国病人》里，男主角得了抑郁症，英国本地医生开的药方是：去有阳光的地方晒太阳。

　　每年冬天一来，不少人会有一种丧丧的感觉。

　　对很多人来讲， “悲秋”的情绪会延伸到冬季。

　　冬季抑郁，也称为“季节性情绪紊乱（seasonal affective disorder）”它的英文简写，恰好是悲伤这个单词， “sad” 。

　　以下，我们就喊冬季抑郁小名吧， sad 。

　　对科学研究者来讲， sad至今仍旧是一个神秘的问题。很多因素会影响人们在冬天的情绪——基因；大脑中化学物质；甚至有科学家提出，因为春天时，空气中充满了高密度的负离子（并不是空气净化器产生的那种负离子），但是冬天就没有这样的环境了。

　　“不是所有的sad的患者都会表现出最严重的症状。冬季抑郁，是有一个光谱范围的。 ”哥伦比亚大学医学中心的Michael Terman博士认为，有的人可能并没有感到抑郁的程度，可能就是起床巨困难，白天无缘无故就难受了，或者会强迫性地过度进食——

　　吃饱了中饭还在办公室里继续吃蜜饯的我，迅速复盘了一下，我日常至少符合其中两条。

　　所以sad距离每个人可能都不太远。怎么办？

　　也不要慌。科学家发现：有sad的人，有一点共性——他们对光线特别敏感，或者常常是缺乏光照的人。

　　sad的这些症状，都可以用治疗sad的办法来治愈——明媚的阳光，就是第一选择。

　　Alfred Lewy ，是俄勒冈健康与科学大学（OHSU）的一位研究季节性情绪紊乱的学者，

　　他认为， sad可能是由于人的生物钟对时间变化的不适应所导致：墙上的时钟告诉你该起床了，可是你体内的时钟认为你应该赖着，所以强烈的光线，能够重置你的生物钟。

　　阳光对sad的缓解，已经被医学界证明。 “但是每个人的方案不一样。 ”Alfred Lewy认为，对这个人群来说，不光是晒太阳的问题，还讲究何时晒太阳的时机。

　　“对‘夜猫子’来讲，太早晒太阳，可能会加重sad的症状。 ”Michael Terman表示，上午10点和下午4点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤；下午4点至5点，紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的“晒点” 。

　　美国国家精神卫生中心的研究员Om Wehr提出了另一种对sad的解释：“原因在于褪黑素。 ”

　　当大脑的松果体产生大量褪黑素的时候，我们就会感到困倦。

　　在冬季，动物会比平常分泌更多的褪黑素，有的索性睡一个冬天。 Wehr发现，有一群人也是一样的， “那些患有sad的人。 ”

　　光线治疗的方法，仍然是有用的。 “因为光线控制着褪黑素的水平。 ”Wehr说。

　　经常晒太阳

　　能减肥

　　2018年3月，《自然》子刊《科学报告》上，刊登了一篇论文，加拿大阿尔伯塔大学糖尿病研究所主任和药理学教授Peter E. Light博士团队首次发现：人体皮下脂肪细胞，可以感受阳光中蓝光的刺激，主动排出脂质、促进脂质燃烧，减少脂肪储存并显著缩小脂肪细胞大小。

　　意思就是：晒太阳能减肥。

　　在上一篇“冬天科学”系列里，我们介绍过人体内有棕色和白色两种脂肪。

　　如果从减肥的角度说，白色脂肪形象比较反派——它们储存大量的脂肪分子；棕色脂肪相反，它们的功能是燃烧和消耗白色脂肪，转化成能量。

　　但是，对没有什么饥饿记忆的现代人来说，白色脂肪增长的速度，远远超过棕色脂肪的燃烧速度。

　　加拿大Light教授的研究发现了激活白色脂肪自我消耗的通路，方法很简单：晒太阳。