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「中国计划生育协会」心源性猝死并非全无征兆，请注意这10个“魔鬼时刻”

11月27日凌晨 ， 台湾艺人高以翔在录制《追我吧》时晕倒 ， 经抢救后送往医院 。 稍后经浙江新闻客户端证实 ， 高以翔在送往医院后抢救无效去世 ， 享年35岁 。

「中国计划生育协会」心源性猝死并非全无征兆，请注意这10个“魔鬼时刻”

猝死

就像一个隐形的嗜血杀手

潜伏在人们身边

让人防不胜防

研究发现 ， 猝死的人中有超过80%是心源性的 ， 比如急性心肌梗死 。 而我们的心脏 ， 在日常生活的某些时刻会更为脆弱 ， 更容易发生猝死 ， 尤其是在下面的十个“魔鬼时刻” 。

「中国计划生育协会」心源性猝死并非全无征兆，请注意这10个“魔鬼时刻”

1 暴饮暴食

「中国计划生育协会」心源性猝死并非全无征兆，请注意这10个“魔鬼时刻”

一项研究发现 ， 每13例发生心肌梗死的患者中就有1位在发病前曾经暴饮暴食 ， 而且在暴饮暴食后的两个小时内 ， 心肌梗死风险更高 。

具体原因是如果吃得太多 ， 为了消化食物 ， 血液会向胃肠转移 ， 供应心脏的血液也就相对减少 ， 从而加重心肌缺血；如果吃得过于油腻 ， 摄入脂肪太多 ， 血液中的脂肪含量也会迅速升高 ， 从而减慢血液流动速度 ， 容易形成血栓 ， 引发心肌梗死 。 此外 ， 过量饮酒会引起大脑兴奋、心率加快、血压升高 ， 也可诱发心律失常 。

建议

每餐七分饱 ， 清淡饮食 ， 多吃蔬菜、水果 ， 少吃肉类 ， 尽量远离高油脂、高能量、低营养的食物 。 老年人的消化吸收能力下降 ， 可以采取少吃多餐的方式 。 例如 ， 在早、午餐之间 ， 或者午、晚餐之间加一些水果、奶制品或者豆制品等 。 另外 ， 冠心病患者和中老年人要忌酒 。

2 用力排便

当用力排便时 ， 会引起腹压、血压升高 ， 同时心率也会加快 ， 这时候会导致心肌耗氧量增加 ， 从而发生心肌急性缺血 ， 甚至可引发心肌梗死 。 而且血管压力增大、血流速度加快 ， 容易把血管壁上的斑块冲刷下来 ， 这些斑块会堵塞血管 ， 引发急性心梗甚至猝死 。

建议

每天尽量在同一时间排便 ， 排便时不要过于用力 。 大便不顺畅时 ， 可用开塞露等辅助排便 ， 平时也要多吃富含膳食纤维的果蔬和粗粮 。

3 洗澡

洗澡时全身血管扩张 ， 长时间待在密闭缺氧的环境里 ， 容易引起大脑和心脏缺血 。 饭后不要马上洗澡 。 刚吃完饭 ， 大量血液聚集在胃部 ， 其他器官处于相对缺血状态 。 另外 ， 饥饿的时候也不要洗澡 ， 血糖过低也容易发生晕厥等意外 。

建议

不要在餐后或饥饿的情况下洗澡 ， 洗澡水温应与体温相当 ， 时间不宜过长 ， 10～20分钟就可以 ， 年纪较大或者行动不便的人最好在他人帮助下进行 。

4 剧烈运动

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当你在运动时 ， 觉得心跳非常快 ， 呼吸比较困难 ， 开口说话也很困难 ， 这时候 ， 就属于剧烈运动了 。 剧烈运动会迫使心脏加倍工作 ， 心脏强烈收缩舒张 ， 造成血压突然升高 ， 心率过快 ， 心肌缺氧 ， 甚至诱发心肌梗死 。

建议

做好热身运动 ， 最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动 ， 老年人和心脏不好者避免参加竞技性运动 。 若运动中出现胸闷、气短等不适 ， 应立即坐下休息 。

5 过度悲伤

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我们的心脏节律受到植物神经的支配 ， 其中 ， 交感神经兴奋会使心率加快 ， 心脏血管收缩 ， 血压上升 。 当悲伤情绪无法排解时 ， 交感神经系统兴奋 ， 分泌出大量激素 ， 使心跳加速、动脉收缩 ， 心肌供血减少 ， 继而引起如胸痛、气短和休克等症状 。

建议

心态平和 ， 遇事不要急躁 ， 保持情绪稳定乐观 。 如果遇到悲伤的事情 ， 注意好好休息 ， 调整心理状态 。 关注有无心脏不适的症状 ， 如有胸闷、心悸等 ， 及时就医 。

6 压力过大

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连续加班、长期压力过大 ， 交感神经系统会长期处于兴奋状态 ， 导致心脏负担过大 ， 可能引发心脏病 。

建议

及时休息 ， 劳逸结合 ， 避免连续熬夜加班 ， 学会释放压力和放松身心 。

7 情绪激动

看电视、打牌、下棋时常长久坐不动 ， 若情绪突然激动 ， 血压会一路飙升 ， 心率增快 ， 容易诱发心肌缺血 。

建议

大家看电视、打牌、下棋时间不要过长 ， 适当起来活动一下 ， 避免长时间久坐不动和情绪激动 。

8 早上起床

在夜晚睡眠时 ， 人体各个系统处于半休眠的状态 ， 而早晨清醒后 ， 身体的各个器官还没有完全苏醒 ， 这时候猛地起床 ， 可能对心脏、关节造成突然的负担 ， 特别是高血压患者容易出现呼吸、心跳加快 ， 血流加速 ， 血压骤然上升 ， 这时 ， 对心血管的考验比较大 ， 容易出现心脏事件 。

建议

老年人醒来后 ， 可以躺十几秒钟 ， 在床上伸伸懒腰 ， 舒展一下四肢关节 ， 躺在床上休息一下再缓慢坐起 ， 然后过十几秒再起身下床 。

9 鼾睡

“打呼噜”可能是睡眠呼吸暂停的一个表现 ， 这个疾病在睡眠过程中反复出现呼吸暂停 ， 可导致夜间急性心肌缺血 ， 严重时还会诱发急性心梗 。

建议

睡觉打呼噜严重的人应该到呼吸内科就诊 ， 进行多导睡眠监测检查 ， 确定是否为睡眠呼吸暂停 ， 并进行相应的治疗 ， 排除风险 。

10 气温骤变

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人体对温度变化会进行调节 ， 但突然的气温变化会对人体调节系统产生一定压力 。 比如 ， 当气温骤降时 ， 人体心跳加快 ， 血压升高 ， 心脏需要更用力地泵血 ， 这会为一部分人带来健康隐患 。 一项研究发现 ， 在众多的天气参数中 ， 寒冷、风大和日照时间缩短会增加心肌梗死的风险 ， 其中 ， 气温对心肌梗死的影响最为明显 。

一般来说 ， 每年11月到来年3月是猝死的高峰期 。 夏季贪恋空调 ， 室内外温差较大时 ， 也容易引发心脏病 。

建议

冬天外出应做好保暖 ， 夏季空调不要调得过低 ， 尽量减少血压的波动 。

预防心血管事件不仅关系到冠心病、高血压病、糖尿病、高脂血症患者 ， 还关系到每一个人 。 只有把健康的生活习惯贯彻到日常生活中去 ， 才能远离猝死 。

来 源：健康报-作者：北京大学人民医院心内科教授 刘健

「中国计划生育协会」心源性猝死并非全无征兆，请注意这10个“魔鬼时刻”。投稿邮箱：cfpa529@163.com

「中国计划生育协会」心源性猝死并非全无征兆，请注意这10个“魔鬼时刻”。编 辑：吴 泽


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