[科普中国]冬天多久洗一次澡最好？先洗头还是先洗脸？原来这些年都错了……

2026-11-11

秋冬之际

有些人的皮肤会开始发干

变得像鱼鳞一样

而且还会伴有瘙痒

用手轻轻一挠

皮屑像雪花一样唰唰地掉

这是为什么呢？

一个经常被忽视的原因可能就是：

洗澡洗多了！

即使在大冬天

也有人喜欢一天洗一次澡

你身边肯定也有这样爱干净的人

那每天都洗到底好不好呢？

冬天该多久洗一次呢？

快来看

每天都洗澡好不好？

大部分人可能都有每天洗澡的习惯，根据一项数据显示，像印度、美国、西班牙等地方的人几乎都是每天洗澡，而在巴西等平均温度常超过37°的地方，一天两次也很常见。

尽管如此，现在的医学专家还是不建议每天都洗澡，因为沐浴乳和洗发水等不仅会带走皮肤表面的脏东西，同时也会带走皮脂。

皮脂是皮肤表面的一层类似于油的物质，它可以保护皮肤，防止表皮层水分过度蒸发。

如果洗澡过于频繁，破坏了皮脂层，露出了脆弱的表皮细胞，那么干燥，瘙痒等等的皮肤症状就都可能接踵而至了。

多久洗一次澡才科学？

没有人规定应该多久洗一次，具体还是应该因地因人而制宜。

在炎热潮湿的时候，因为皮脂腺和汗腺分泌旺盛，洗澡频率可以适当增高，而在寒冷干燥的地方则需要相应减少，以防止皮脂被过度清洁。

在这方面，中国皮肤科协会发布的《中国皮肤清洁指南》可供参考：

一般情况下每2~3天洗澡1次，炎热的夏季或喜爱运动者可以每天洗澡。而在干燥地区、或者寒冷的冬天则建议老年人5~7天1次，年轻人3~5天1次即可。

洗澡的水温不易过热，夏季可低于体温，冬天略高于体温。时间应控制在10分钟左右，老年人可以适当延长。

如非要每天洗澡，那么相应的缩短时间，以减少对皮肤表层的过度清洁。年长者可适当延长沐浴时间，但也不宜超过20分钟，以防止浴室通风不畅导致的缺氧和窒息。

洗澡应该按照怎样的顺序？

有人觉得洗澡就是从上洗到下，从头洗到脚，实际上更好的方式是先洗脸，再洗身子，最后洗头。

面部是空气中灰尘等脏东西最容易附着的部位，它们会藏在毛孔中，洗面奶有时也无法完全清洁，而洗澡温热的环境可以让毛孔扩张，将这些脏东西第一时间清除，会让洗完澡的你更有“面子”；

而头皮的血管丰富，直接热水冲淋对于一些老年人可能会导致心血管疾病的发生，因此将洗头放在最后，待全身适应浴室温度，头发也完全湿透后，洗个头既干净又安全。

洗澡要避免哪些误区？

1、搓澡必须搓出泥

对于皮肤来说这并不是一种好习惯，搓澡不仅搓没了皮脂层，连角质层也一并搓去，这会导致皮肤变薄甚至有一些的小伤口，造成屏障功能减弱甚至有感染的风险。

因此关爱皮肤，建议远离过度搓澡。

2、沐浴乳需抹遍身体的每一寸肌肤

有些人洗澡时会使用很多的沐浴乳，把全身上下涂了个遍，对于皮肤清洁来说，这其实是没有必要的，一般来说清水足以带走皮肤分泌物和污渍。

因此只需要针对如脚部、肩部、腹股沟和臀部褶皱等容易藏污纳垢的地方使用，省钱的同时也避免了天然保护剂皮脂被误伤。

3、洗完澡马上就睡

洗澡会让皮肤的毛细血管扩张，全身血流速度加快，身体会进入相对清醒的状态，此时往往不易入睡，甚至容易失眠。

正确的方式应该是洗完澡后等待1-2个小时再入睡，皮肤表面水分蒸发，让表面皮肤温度降低一些后，可以让睡眠质量更佳。

4、勤洗澡能滋润肌肤

无论淋浴还是泡澡，虽然身体一直在和水接触，但皮肤却并不能吸收更多的水分。尤其是洗完热水澡后，皮肤温度升高，蒸发散热加快，不仅挥发了皮肤表面的水分，还会带走角质层中的一些水分，皮肤反而更干燥了。

因此真正能够滋润肌肤的，是在洗完澡后皮肤未干之时涂抹润肤乳，给皮肤覆盖一层保护层锁住水分，减少蒸发，如此才会有水灵的肌肤。

综上所述

如果每天不洗澡就感觉难受

这种情况下

可以缩短每次的洗澡时间

不需要每次都用沐浴乳

清水冲个澡就可以了

同时润肤乳也要跟上

这样

[科普中国]冬天多久洗一次澡最好？先洗头还是先洗脸？原来这些年都错了……。既不违背习惯

[科普中国]冬天多久洗一次澡最好？先洗头还是先洗脸？原来这些年都错了……。也不伤害皮肤

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