「科普中国」睡觉时长超过这个数，早死风险更高！最佳时间现在知道还不晚……
难得的周末
不知道此刻你睡醒了没
天天喊口号
要早睡要早起
现在请扪心自问一下
昨天是不是又熬夜了？
俗话说
熬夜使人头秃
熬夜使人月半
以及
熬夜使人变傻
熬夜的危害我们都知道了
但你不知道的是
如果睡太多的话
危害比熬夜有过之而无不及
有研究表明
睡眠超过一定时间
早死风险会增加三分之一……
那到底睡多久算久？
最佳睡眠时间又是多少呢？
看完不要惊掉下巴
是不是睡得时间越久越好？
很多人以为 ， 既然熬夜有害 ， 那多睡就好了 。 其实这种想法是完全错误的 。
人体是有“生物钟”的 ， 能够受到光线以及黑暗的影响 。 生物钟发挥着很重要的功能 ， 其中一项就是调节睡眠 。
因此睡眠也是有节律的 ， 睡眠太多或者太少 ， 对身体来说 ， 都是一种不规律 。
越来越多的研究显示 ， 睡眠过多是会影响到人体健康的 。 睡眠时间与寿命之间的关系也得到了支持 。
英国基尔大学医学科技研究所联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员 ， 对涉及300万多人、世界有关睡眠与健康的74项高质量研究报告进行了综合性分析 。
最终得出结论：平均每晚睡眠10小时的人 ， 与平均每晚睡眠8小时的人相比 ， 早死的风险增加30% 。 其中死于中风的危险增加56% ， 死于心血管疾病的危险增加49% 。
此外 ， 睡得越多 ， 还会：
1）增加患癌风险 ， 以打鼾和超重者尤甚；
2）更易患糖尿病；
3）影响血压；
4）妨碍神经系统功能；
5）记忆力减退；
所以说 ， 睡得多和熬夜一样 ， 都会危害健康 。 那么睡多久才算多呢？
最佳睡眠是多久呢？
首先 ， 对于午睡来说 ， 10-20分钟是最有助于恢复大脑功能的 ， 能够帮助你的大脑在工作之后进行“重启” 。
超过这个时间的午休 ， 则是无益的 。 一是 ， 过长的午睡会引起大脑迟钝；二是 ， 会影响你晚上的睡眠质量 。
而对于晚间睡眠 ， 大多数成年人每天睡7-9小时即可 。 据世界卫生组织（WHO）曾公布的数据显示：每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群平均寿命最长 。
但需要强调的是 ， 上述时间是针对成人而言 ， 不同年龄的人群对于睡眠的需求是不同的 。 美国睡眠基金会根据最新研究 ， 推荐了不同人群的睡眠时间：
0-3 月的新生儿：14-17小时
4-11 月的婴儿：12-15小时
1-2 岁的幼儿：11-14小时
3-5 岁的学龄前儿童：10-13小时
6-13 岁的学龄儿童：9-11小时
14-17 岁的青少年：8-10小时
18-25 岁初入成年：7-9小时
成年人：7-9小时
大于 65 岁老年人：7-8小时
对于如何判断自己需要睡多久 ， 只要在相应年龄区间所推荐的睡眠时间段内 ， 并且睡后精神状态不错 ， 就是适合自己的睡眠时间 。
晚上熬夜白天补觉有没有用？
还有些人晚上报复性熬夜 ， 然后白天疯狂补觉 ， 以为只要睡得够多 ， 疾病就追不上自己 。 其实也是错误的 。
首先 ， 熬夜会打乱正常的“生物钟” ， 从许多方面危害人体健康 ， 导致免疫力下降 ， 脸色黯淡 ， 眼睛干涩 ， 记忆力下降等 。
其次 ， 补觉的睡眠质量完全不能和正常睡眠相比 ， 这是因为白天补觉时人体无法迅速适应新的生物钟 ， 从而影响睡眠 。 所以 ， 第二天补觉是不能恢复精神的 。
最后 ， 白天补觉之后 ， 会使晚上入睡更加困难 ， 从而形成恶性循环 ， 完全打乱你的“生物钟” 。
所以 ， 不要抱着补觉的侥幸心理 ， 放下手机 ， 乖乖睡觉 。
睡得多不如睡得好
想要睡得更好 ， 除了放下手机 ， 一定要做到以下几点：
1）卧室里杜绝蓝光：睡前关掉各种电子产品 ， 上厕所可留一盏夜灯；
「科普中国」睡觉时长超过这个数，早死风险更高！最佳时间现在知道还不晚……。2）选择舒适的枕头；
3）晚饭不要吃太多 ， 睡前1小时不要进食；
4）睡前喝热牛奶优于喝酒 ， 少喝水；
「科普中国」睡觉时长超过这个数，早死风险更高！最佳时间现在知道还不晚……。5）睡前运动要适量：剧烈运动放在睡前4小时 ， 而瑜伽、太极等低强度活动可在睡前进行；
6）睡前4小时尽量不吸烟 ， 尼古丁有让人兴奋作用；
7）慎服安眠药 ， 不要把服药当做助眠的办法；
所以
别熬夜也别睡太多
更别迷信补觉就能管用
该睡觉的时候就放下手机
毕竟
你的健康最重要
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