光明网：娃成了“夜猫子”不睡觉，三大失眠因素要注意，睡得好才能长得好
糖果妈妈后台收到宝妈们的私信 ， 有人表示 ， 自己家的宝宝在一到了晚上就特别兴奋 ， 不爱睡觉 ， 这是为什么呢？
其实小糖果有段时间也一样 ， 一到了晚上不喜欢睡觉 ， 那段时间感觉她都有点瘦了 ， 我也操心的不行 ， 以为孩子真的有睡眠障碍 ， 后来才知道那段时间可能是我疏于陪伴导致的 。
孩子到了晚上变成夜猫子 ， 这三个因素家长注意
1、 生理因素
有的孩子晚上不睡觉 ， 很可能是身体有不舒服的地方 ， 这个时候孩子会格外的“磨人” ， 甚至大哭 。
除此 ， 如果孩子本身有什么影响睡眠的疾病 ， 比如鼻炎 ， 也是有可能到了晚上入睡比较困难 。 如果孩子不睡觉是因为身体原因 ， 家长需要及时的带着孩子去就医 。
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2、 心理因素
人们总说“少年不知愁滋味” 。 成人往往因此忽视了孩子们的的心理状态和情绪情感 。 白天幼儿感受到的不良情绪很可能在睡眠中表现出来 ， 如惊厥、噩梦、哭闹等情况 。
父母应尽可能的在睡前为孩子减轻心理压力 ， 通过温馨的睡前故事陪伴孩子 ， 在孩子放松身心状态后入睡 。
或者通过有针对性的聊天沟通 ， 帮助孩子梳理白天遇到的不愉快 ， 播放和缓的轻音乐帮助孩子调整情绪 。
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3、 环境因素
外界环境 ， 对于幼儿的感官有着最直接的影响 。 卧室的光线、噪音、枕头和被子的舒适程度都会直接影响幼儿的睡眠质量 。
光明网：娃成了“夜猫子”不睡觉，三大失眠因素要注意，睡得好才能长得好。在这里幼儿枕头不建议太高 ， 通常在三厘米左右 。 孩子易出汗建议选择纯棉透气的床品 。
光明网：娃成了“夜猫子”不睡觉，三大失眠因素要注意，睡得好才能长得好。且上床入睡前 ， 养成良好的入睡前的卫生习惯 ， 也可以帮助孩子放松身心 。 为孩子创设良好的睡眠环境 ， 有助于提高幼儿睡眠质量克服睡眠障碍 。
二、合理作息 ， 帮助孩子养成良好的睡眠习惯 。
1、 适宜的运动量和运动时间
首先要避免睡前的激烈运动 ， 过于激烈的运动会使幼儿的神经系统过于亢奋 ， 从而导致幼儿失眠 。
其次白天的运动量要适宜幼儿生理发展水平和年龄特点 ， 过度消耗和不运动都是不可取的 。
糖果妈妈建议 ， 3—6岁的学龄前儿童 ， 每日在幼儿园的户外活动时间不得少于两小时 。 小学生每天的体育项目锻炼不得少于两小时 。
2、 适宜的午睡时长和午睡时间
如果我们白天没有忙碌的工作频繁的小憩 ， 到了晚上自然会觉得浅眠入睡困难 。 成人尚且如此 ， 作为脑部中枢神经系统发育尚未完善的幼儿更是如此 。
古语有云“过犹不及” 。 幼儿过度的睡眠 ， 不仅不利于生长发育 ， 还使中枢神经功能变得相对缓慢 ， 长此以往还会引发智力下降 。
3—6岁的幼儿建议午睡时长为1-1.5个小时 。 当日累计睡眠时间不超过12个小时 。
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3、 避免高糖和过量的食物摄入
合理的饮食有助于提高幼儿的睡眠质量 ， 首当其冲的就是千万不能在睡前暴饮暴食 。 暴饮暴食不仅会影响睡眠 ， 还会对孩子的消化系统血液循环等机体组织造成额外负担 。
睡前也不建议摄入糖分过高的食物 ， 高糖会使大脑产生更多的突出和电波 ， 使得孩子更容易做噩梦而影响睡眠质量 。
尽可能清淡饮食 ， 科学喂养 。 由于幼儿的消化系统发育并不完善 ， 所以睡前四小时尽量不要再进食 。
三、把握睡眠的黄金时间 ， 帮助孩子提高睡眠质量 。
人体生长激素呈现脉冲式的分泌 ， 入睡后的一个小时进入深度睡眠状态 ， 脑垂体开始分泌人体生长激素 。 睡眠质量是影响孩子身高的直接因素 。
以八点钟入睡 ， 第二天七点钟起床为例 。
生长素分泌最多的两个时间段分别是晚上9：00-凌晨1：00和次日的早5：00-7：00 。
如果在晚上九点钟孩子还没有入睡 ， 那么脑垂体将不会分泌生长激素 。 我们的孩子也就错过了一次长个子的机会 。
所以建议孩子在长身体的时候一定要训练培养好的作息习惯 ， 早起早睡切记贪晚 。 八点上床 ， 八点半睡着 ， 起床时间则在早七点后 。
孩子的成长是一个连续性阶段性的过程 ， 各位奶爸奶妈们任重道远 。 训练健康的行为 ， 培养良好的习惯才是对孩子成长有助益的解决方法 。
希望大家可以耐心细心地认真学习育儿知识 ， 克服困难认真执行哦！
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