【广州日报】网红褪黑素或致不孕不育？90后睡眠困难户：那我怎么办？
当城市的灯火慢慢熄灭 ，
熬夜的人开始拿出
褪黑素软糖、睡眠喷雾、眼罩……
某电商平台统计的数据显示 ，
今年一促销活动期间 ，
进口助眠类商品成交同比增长530% ，
整体市场规模超3亿元 。
几个月过去 ， 上述产品的销量仍在增长 。
数据显示 ， 90后购买进口助眠类商品的人数
超过了其他年龄群体的总和 。
消费市场的火热背后是睡眠需求的上涨与睡眠状况不良 。
偷去90后睡眠的已经不仅仅是学业 ， 还有各种各样的因素 。
1.
熬夜的人长大了
今年25岁的赵亮（化名）记不清从什么时候开始晚睡 ， 相比于白天 ， 从事传媒领域的他更喜欢在夜间工作 。 “不想放弃这个夜晚”成为他劝慰自己独处到天明的说法 。
更多的90后有类似的想法 ， 他们在“90后成睡眠特困户”的微博话题下描述自己的睡眠状况与晚睡原因：
“没勇气结束今天 ， 没信心开始明天”；
“舍不得睡 ， 一天属于自己的时间真的很少”……
7天时间 ， 该话题阅读量达2.9亿次 ， 讨论量超过5万次 。
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“2004年我们研究当时中小学生生活方式时 ， 就关注到了睡眠问题 。 ”中国青少年研究中心研究员孙宏艳提到的这次研究 ， 调查对象大多为90后 。
当时的结果显示 ， 平时（周一到周五）睡9小时及以上的人数占比为56.9% ， 学生睡眠不足的原因首先与作业有关 ， 其次是上网和玩游戏 。
十多年过去 ， 很多东西代替了学业压力 ， 继续争夺长大后的90后的睡眠 。
CBNData《2018国民睡眠生活消费大数据报告》显示 ， 全国1亿7千多万90后中存在睡眠问题的人数占比为三分之一 ， 68%的人表示每天根本“睡不够” 。
入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量差被认为是失眠的4类主要表现 。
《2019睡眠状况洞察报告》对年轻人的入睡时间点进行了统计 。 该报告显示 ， 48%的95后和35%的90后每天零点后睡觉 ， 其中 ， 凌晨1时后入睡的95后比例达15% ， 玩手机是其睡前的主要行为 。
“有的孩子睡前玩手机 ， 手机砸到脸上才有困意 。 ”在孙宏艳看来 ， 部分90后不是睡不着而是主动熬夜 。
中国中医科学院广安门医院睡眠医学科医生、哈佛SMART压力管理项目培训师王芳也接触过不少“困却不肯睡”的年轻人 。 “年轻群体与其他年龄层咨询者或患者最大的区别是 ， 他们愿意来求助 ， 对一些新方法、新理念的接纳程度更高 。 ”王芳说 。
实际上 ， 信奉“朋克养生”的90后不仅看重医学干预方法的科学性 ， 在购买助眠类产品时也十分在意其中的成分是否健康 。
2.
睡眠投资里的养生需求
回忆起吃褪黑素后的反应 ， 赵亮只记得“眼皮发重” ， 这款由朋友介绍的保健品“偶尔有效果” 。
但一款包含了褪黑素的软糖却真实地占据了助眠类产品的消费市场 。 这个添加了西番莲、洋甘菊提取物等的产品以“健康无负担”为卖点 ， 并在产品介绍里标注“木糖醇代替蔗糖 ， 不伤害牙齿” 。
95后林启（化名）用“工作与学业无缝切换”来形容自己熬夜的原因 ， 为了在剩下的夜晚快速入睡 ， 他打算购入一款“促进快速入眠”的睡眠喷雾 。 但之后的挑选过程又加剧了他的失眠 ， “都能够调节睡眠规律 ， 而且添加的物质各有‘功效’” 。
最终林启选择了电商平台内销量较高的一款助眠枕头喷雾 ， 因为该产品“不使用化学物质和添加剂” 。
“年轻人愿意在有条件的基础上为这些产品埋单 。 ”孙宏艳发现 ， 相比于60后、70后 ， 90后更依赖于药品、营养品、保健品 ， “但不结合适当运动的话 ， 光靠这些产品反而会弱不禁风 。 ”
助眠类产品也会提供“依据” 。 王芳遇到过带着手环来找自己的年轻人 。 “他们拿着手环来 ， 说自己深度睡眠为零怎么办” ， 在王芳看来 ， 手环通过呼吸频率等指标推测睡眠状况 ， 只能作为一种辅助手段 ， “用手环显示的结果来判断深度睡眠情况 ， 是不准确的” 。
“关注助眠产品的健康与纯天然是90后潜在的心理需求 。 ”王芳认为 ， 在服用有关产品时 ， 心理暗示往往代替了实际效用 ， 以褪黑素为例 ， 其过去主要用于缓解节律异常情况 ， 比如倒时差 ， “但作为保健品 ， 它的治疗作用相对有限 ， 长期大量使用对身体有潜在的危害 。 ”
3.
长期大量服用褪黑素或致不孕？
近日 ， 有媒体报道说：长期大量服用褪黑素或致不孕 。
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褪黑素乍听更像是一款“美白产品” ， 其实不然 ， 它跟美白没有“一毛钱”关系 。 褪黑素(melatonin)是大脑中的松果体合成分泌的一种激素 ， 用于调节人体24小时的昼夜节律 ， 掌控我们的生物钟 。
人体褪黑素的分泌受光的调控 。 它在夜间黑暗环境下分泌量是白天的5-10倍 ， 有助于我们进入睡眠状态 ， 当受到光照时 ， 它的分泌量就会减少 ， 有助于我们觉醒 。 市面上买到的所有褪黑素产品都是化学合成的 ， 称之为“外源性褪黑素” ， 严格意义上讲 ， 我们吃的褪黑素与人体自己分泌的有一定的区别 。
大家最关心的问题——长期服用大量褪黑素 ， 会导致不孕不育吗？
答案是：市面上有些褪黑素产品剂量太高 ， 长期大剂量使用可能会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕 ， 还有降低男性性欲等 ， 所以必须小剂量使用 ， 以免影响健康 。 美国FDA把褪黑素当成食品补充剂 ， 不以药物列管 。
专家表示 ， 外源性褪黑素本质也是是一种激素 ， 长期、大量、不按规范服用可导致内分泌紊乱 。 特别是孕妇、婴幼儿 ， 凝血障碍、高血压、抑郁症、癫痫、器官移植人群等尤其不建议服用 。
此外 ， 有国外动物试验证明松果体分泌的褪黑素有明显抑制生殖机能的作用 。 如果儿童和少年随意服用 ， 很可能会抑制其性腺发育 。 长期服用反而会对脑垂体产生不良影响 ， 可能会对正常脑垂体的分泌产生抑制作用 ， 将来体内的功能也会退化 。
对于健康老年人不建议服用 ， 如果服用要注意：服用高剂量褪黑素可能会促进大脑血管收缩 ， 增加中风的危险 。
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