[法制日报]更多青少年加入留学大军如何更好适应留学生活青少年如何更好适应留学生活

　　青少年如何更好适应留学生活

　　□　汤平

　　现在很多青少年开始加入到留学大军中，这对很多人来说是一件好事，可以开拓视野，增长见识。但是，陌生环境变化必然会带来内外压力。

　　我们先谈谈外部压力。外部的压力首先表现在外部规则的变化，例如长相、语言、审美等等规则可能产生变化，很多规则在不同文化中的接受度和欣赏度是不一样的。

　　例如，餐桌文化礼仪上不同，大声吃饭在有些地方被认为豪爽，但是在国外很多地方，大声吃饭被认为是不礼貌行为；在课堂上，咱们认为坐直、举手发言是被认可的，但是有些国家更加喜欢随时提出问题的学生；在群体中，国内自我牺牲被认同，但是新团体中，可能比较欣赏个人对自己利益的争取。

　　因为习惯不同，也容易和留学住宿的房东或者同学、老师之间产生冲突。例如，有一女生寄宿在一爱尔兰家庭中，她在家里的习惯是把自己的被子和衣服晒在外面，接受阳光照射晾干，但是那个家庭就很难接受她这个习惯，屡次跟她发生冲突。这时候，重要的是分清楚是适应他们的规则还是保持自己的习惯，并且承担相应的后果。这个女生最后和自己家长沟通后换了一单间小公寓，这样她晾衣服就没有人干涉了。当然，租新公寓是需要一笔费用的。

　　所以，我们要知道有些能力、习惯和品质，在国内会得到认可，但是在新环境中可能不会得到认可，并不代表你个人有什么不好。

　　其次，出国会带给我们一些内在压力。因为环境变化会引发一个人的脆弱感，从而影响到一个人的自信心并产生一些负面情绪。

　　例如，很多时候留学生需要自己选课、自己规划交通等等，因为面对比在国内更多的挑战，很多时候无法顺利完成甚至会遭遇失败，很多人就会怀疑自己，感觉自己很糟。如果一直对自己比较严苛、容易责备自己的人，就会产生很深的挫败感，感觉唯独自己才是有问题的人，别人都很强。

　　其实不适应是一个正常的过程，每个人都有这样的过程，只是需要用比较长的时间去适应和学习。这时候要多一些认可自己的优势和强项。

　　同时，离开熟人，骤失与国内亲朋好友日常的链接，如果有分离创伤的话，会更加困难，会产生孤独感、抑郁和焦虑感。以前在熟悉环境中如果有不开心，就会找熟人倾诉，但是留学之后没有那么多的熟人，建立关系也需要一段时间，所以负面情绪还有可能被积压。

　　面对情绪困扰，可以采用一些方法来安抚自己的情绪，例如发展自己的兴趣爱好、运动、听音乐或者找朋友倾诉等等。建议出国初期尽量保持一些旧的关系，不要切断与老朋友的联系，也可能更加需要家人的支持。很多人对自己的依赖感会觉得有点不好意思，其实这非常正常，只有我们感觉到有一个稳固和安全的港湾，才能促进一个人的独立和适应，依赖和独立并不是对立和矛盾的。

　　最后，不要舍弃周围存在的资源，例如留学生中心和心理咨询中心，会给留学生提供日常生活和心理方面的帮助，当然也可以求助导师和学长等等。

　　(作者系国家二级心理咨询师内动力咨询中心主任)

　　【编辑:张一凡】