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【CCTV4】常做家务能降低死亡风险？每种家务都有它的“功效”

　　每天做些家务活

　　防病又养生

　　能让人延年益寿

　　你不信？继续往下看！

　　多项研究为“做家务”添彩

　　有研究人员分析了6000多名63~99岁的女性后发现 ， 与基本不动的人相比 ， 每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动者 ， 死亡风险降低12% 。

　　在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相关因素后 ， 相比较做家务与从不做家务的人：

　　每天做家务不超过2个小时者 ， 患上糖尿病的风险降低20%

　　每天做家务超过2个小时者 ， 风险降低40%

　　多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平

　　“吃动不平衡”如今已成为现代人健康问题根源之一 ， 任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动 ， 都有益身体健康 。 做家务是身体活动的一种 ， 很适合抽不出整块时间去锻炼 ， 以及不适宜做大幅度运动的人 。 做家务的活动强度虽然不如跑步等 ， 但也有一定的锻炼效果 。

　　轻重家务 ， 各有功效

　　日常家务种类繁多 ， 每种家务都有它的“功效” 。

　　■洗衣、做饭：不易得认知障碍症

　　做饭可对大脑产生良性刺激 ， 将菜切成丝、片、丁等不同形状 ， 掌握炒菜火候 ， 把握放油、盐、酱油等调料的量以及先后顺序等 ， 可锻炼手眼协调能力和记忆力 。 研究发现做饭、洗衣服等家务活都能降低老人患阿尔茨海默病的风险 。

　　■ 遛狗、买菜：降低死亡风险

　　外出买菜、遛狗都需要走路 ， 这类家务与散步健身接近 ， 无形中增加了活动量 。 研究显示 ， 多走路可有效降低死亡风险 ， 每天走路不足半小时者 ， 死亡风险高33%！每天走路超过1小时比走路半小时者因肺炎或流感而死的风险低34% 。 可见 ， 出门买菜遛狗有助于降低心梗、流感或肺炎带来的死亡风险 。

　　■ 打扫房间：让人心情愉悦

　　舒适整洁的家居环境 ， 更容易让人感到心情舒畅 。 打扫房间不但可以享受家庭的温暖 ， 还会刺激大脑内的神经递质 ， 促进多巴胺分泌 ， 增加幸福感 ， 缓解焦虑等不良情绪 。

　　■ 洗车、搬家具等家务：锻炼心肺功能

　　重型家务的活动量大 ， 可以促进血管健康 ， 减少高血脂、高血压和胰岛素抵抗等诱发心脏病的危险因素 ， 还能充分锻炼肺功能 ， 改善肌肉张力 ， 减少精神紧张 ， 消耗多余热量 。

　　牢记4个安全原则

　　家务不仅是体力活 ， 还是技术活 ， 只有掌握正确方法 ， 才能避免不必要的伤害 。 在具体分工上：

　　男性身体健壮 ， 应主动承担重型家务 ， 如修理家具、搬运重物等；

　　女性心思较细腻 ， 可负责扫地、洗衣、做饭等轻型家务；

　　适当让孩子承担部分家务可培养其责任心和生活技能 ， 可以选择从收拾玩具、准备餐具、折叠衣服被子等家务做起 。

　　专家提醒 ， 不论做哪种家务 ， 都要注意以下几个原则 。

　　1、弯腿不弯腰

　　搬沙发、箱子等重物时 ， 切勿直接弯腰搬起 ， 应先蹲下身 ， 挺直背部 ， 拿好重物 ， 再用腿部力量站立起来 ， 做到“弯腿不弯腰” 。

　　2、劳逸结合

　　做家务没有上限 ， 但长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等 ， 容易使部分肌肉出现酸痛、劳损 。 建议做家务注意劳逸结合 ， 每10~15分钟休息一会儿 。

　　3、防烟雾

　　炒菜时会产生一氧化碳、致癌物苯并芘等烟雾 ， 对鼻子、眼睛、咽喉黏膜有一定的刺激性 。 建议烹饪全程开抽油烟机 ， 做完饭后要继续开10~20分钟 ， 避免油烟残留 。 另外 ， 清理厨房时一些去除油污的清洁剂刺激性较大 ， 易引发哮喘等呼吸系统疾病 ， 建议使用时戴好口罩、打开抽油烟机 。

　　为了健康

　　平常也要多做点家务哦！


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