【中国青年报】什么偷走了90后的睡眠
一方面“困却不肯睡” 一方面在助眠类产品上大把花钱
什么偷走了90后的睡眠
当城市的灯火慢慢熄灭 ， 熬夜的人开始拿出褪黑素软糖、睡眠喷雾、眼罩……某电商平台统计的数据显示 ， 今年“6·18”期间进口助眠类商品成交同比增长530% ， 整体市场规模超3亿元 。
几个月过去 ， 上述产品的销量仍在增长 。 数据显示 ， 90后购买进口助眠类商品的人数超过了其他年龄群体的总和 。
消费市场的火热背后是睡眠需求的上涨与睡眠状况不良 。 偷去90后睡眠的已经不仅仅是学业 ， 还有各种各样的因素 。
熬夜的人长大了
今年25岁的赵亮（化名）记不清从什么时候开始晚睡 ， 相比于白天 ， 从事传媒领域的他更喜欢在夜间工作 。 “不想放弃这个夜晚”成为他劝慰自己独处到天明的说法 。
更多的90后有类似的想法 ， 他们在“90后成睡眠特困户”的微博话题下描述自己的睡眠状况与晚睡原因：“没勇气结束今天 ， 没信心开始明天”；“舍不得睡 ， 一天属于自己的时间真的很少”……7天时间 ， 该话题阅读量达2.9亿次 ， 讨论量超过5万次 。
“2004年我们研究当时中小学生生活方式时 ， 就关注到了睡眠问题 。 ”中国青少年研究中心研究员孙宏艳提到的这次研究 ， 调查对象大多为90后 。 当时的结果显示 ， 平时（周一到周五）睡9小时及以上的人数占比为56.9% ， 学生睡眠不足的原因首先与作业有关 ， 其次是上网和玩游戏 。
十多年过去 ， 很多东西代替了学业压力 ， 继续争夺长大后的90后的睡眠 。
CBNData《2018国民睡眠生活消费大数据报告》显示 ， 全国1亿7千多万 90后中存在睡眠问题的人数占比为三分之一 ， 68%的人表示每天根本“睡不够” 。
入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量差被认为是失眠的4类主要表现 。 《2019睡眠状况洞察报告》对年轻人的入睡时间点进行了统计 。 该报告显示 ， 48%的95后和35%的90后每天零点后睡觉 ， 其中 ， 凌晨1时后入睡的95后比例达15% ， 玩手机是其睡前的主要行为 。
“有的孩子睡前玩手机 ， 手机砸到脸上才有困意 。 ”在孙宏艳看来 ， 部分90后不是睡不着而是主动熬夜 。 中国中医科学院广安门医院睡眠医学科医生、哈佛SMART压力管理项目培训师王芳也接触过不少“困却不肯睡”的年轻人 。 “年轻群体与其他年龄层咨询者或患者最大的区别是 ， 他们愿意来求助 ， 对一些新方法、新理念的接纳程度更高 。 ”王芳说 。
实际上 ， 信奉“朋克养生”的90后不仅看重医学干预方法的科学性 ， 在购买助眠类产品时也十分在意其中的成分是否健康 。
睡眠投资里的养生需求
回忆起吃褪黑素后的反应 ， 赵亮只记得“眼皮发重” ， 这款由朋友介绍的保健品“偶尔有效果” 。
但一款包含了褪黑素的软糖却真实地占据了助眠类产品的消费市场 。 这个添加了西番莲、洋甘菊提取物等的产品以“健康无负担”为卖点 ， 并在产品介绍里标注“木糖醇代替蔗糖 ， 不伤害牙齿” 。
95后林启（化名）用“工作与学业无缝切换”来形容自己熬夜的原因 ， 为了在剩下的夜晚快速入睡 ， 他打算购入一款“促进快速入眠”的睡眠喷雾 。 但之后的挑选过程又加剧了他的失眠 ， “都能够调节睡眠规律 ， 而且添加的物质各有‘功效’” 。
最终林启选择了电商平台内销量较高的一款助眠枕头喷雾 ， 因为该产品“不使用化学物质和添加剂” 。
“年轻人愿意在有条件的基础上为这些产品埋单 。 ”孙宏艳发现 ， 相比于60后、70后 ， 90后更依赖于药品、营养品、保健品 ， “但不结合适当运动的话 ， 光靠这些产品反而会弱不禁风 。 ”
助眠类产品也会提供“依据” 。 王芳遇到过带着手环来找自己的年轻人 。 “他们拿着手环来 ， 说自己深度睡眠为零怎么办” ， 在王芳看来 ， 手环通过呼吸频率等指标推测睡眠状况 ， 只能作为一种辅助手段 ， “用手环显示的结果来判断深度睡眠情况 ， 是不准确的” 。
“关注助眠产品的健康与纯天然是90后潜在的心理需求 。 ”王芳认为 ， 在服用有关产品时 ， 心理暗示往往代替了实际效用 ， 以褪黑素为例 ， 其过去主要用于缓解节律异常情况 ， 比如倒时差 ， “但作为保健品 ， 它的治疗作用相对有限 ， 长期大量使用对身体有潜在的危害 。 ”
青年睡眠健康写进国家级规划
“我高中时期也被失眠问题困扰 ， 但找不到有效缓解的途径或渠道 。 ”后来立志研究睡眠医学的王芳 ， 在当时能获取的只有校医室老师开出的安定类药物 。
如今 ， 更多年轻人愿意走进她的治疗室 ， 学习压力情绪管理 ， 对睡眠质量问题进行系统干预 。 “不像过去 ， 人们觉得睡眠是小事 ， 认为心理问题不是问题 。 ”王芳说 。
有关睡眠的迷思影响着不少人的态度与决策 。 赵亮就曾质疑过睡眠的必要性 ， “感觉主要的作用就是补充精力” 。 孙宏艳也了解到 ， 不少家长会认为求学时的“偶尔”晚睡没关系 ， 甚至觉得“今天作业多或者成绩不好就要熬夜” ， “这些想法都首先得从家长那里得到改变” 。
我国的睡眠医学在20世纪八九十年代才发展起来 。 “与睡眠有关的疾病有90多种 ， 关于睡眠 ， 仍有很多谜团需要医生去探索和解答 。 ”王芳说 。
随着越来越多的人关注到睡眠问题 ， 尤其是青年人的睡眠健康问题 ， 该问题也写进了国家级青年发展规划 。
2017年实施的《中长期青年发展规划（2016－2025年）》将青年体质健康提升工程作为重点项目 ， 要求完善青年体质健康监测体系 ， 倡导青年形成良好的饮食、用眼和睡眠习惯 。
“一方面 ， 国家要在运动场所 ， 心理疏导等多方面提供资源保障；另一方面 ， 比家长敦促更重要的是同伴教育 。 ”在孙宏艳看来 ， 青年群体内部良好作息氛围的带动将更加有效 ， “如果只靠家长说教 ， 很可能导致亲子关系的矛盾” 。
未来 ， 孙宏艳所在的中国青少年研究中心将持续关注青年群体的睡眠状况 ， 尤其是日益凸显的熬夜“低龄化”趋势 。 王芳也将继续推广压力情绪管理方法 ， 让更多人了解自己的情绪 ， 睡个好觉 。 （见习采访人员 朱彩云）
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