成马倒计时2天 跑者们快来领取参赛物品啦( 五 )
赛前注意事项务必记心上
专家们还提醒 ， 各位跑友赛前要充分评估自己的身体状态以及伤病情况 ， 尤其是存在肌肉拉伤或膝盖、脚踝等部位劳损且不宜进行剧烈运动的参赛者 ， 切忌强行参赛 。 参赛前 ， 跑友一定要理性地评估自己的身体状况 ， 尝试进行腿部拉伸、45°—90°屈膝、扭动关节等运动 ， 确认肌肉、韧带部位未出现疼痛或其他明显不适 ， 关节灵活、无疼痛感、无松动迹象 ， 不会影响比赛 。
赛前三天 ， 跑友们必须停止高强度的训练 ， 建议跑友在不影响休息的情况下每日进行40分钟左右的低强度运动 ， 如间歇性慢跑、拉伸等 ， 跑量最好控制在前期训练量的30%以内 。 饮食方面 ， 跑友们需要储备糖原 ， 补充大量高碳水化合物食物 ， 少吃高脂类食物 ， 适度增加如蛋、奶、鱼肉等高蛋白食物的摄入 ， 多食果蔬 ， 每日饮水量应达到2升以上 ， 让身体水分充盈 。 跑友还需要适应早睡早起 ， 保证赛前有充足的休息和睡眠 ， 同时要将早餐时间提前 。
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