「荔枝新闻」一天内两名马拉松跑者猝死 专家：切忌盲目拼速度
金秋十月 ， 马拉松赛季悄然到来 。 10月20日 ， 全国各地有40多场马拉松鸣枪起跑 ， 其中两场比赛 ， 有两名跑者先后倒地、发生心脏骤停后猝死 。
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在2019龙口国际马拉松的半程赛道上 ， 跑者张某某在20.5公里处出现身体不适 ， 口吐白沫 ， 紧急施救无效 ， 最终离世 。 在2019荆州国际马拉松赛上 ， 据现场参赛者透露 ， 半马跑者张某某在距离终点处100米的位置倒地 ， 尽管医护人员在一分钟内进行了急救 ， 但依然未能挽回他的生命 。 专家介绍 ， 马拉松是一项超负荷、长周期运动 ， 如果赛前准备不当、易发生猝死意外 。
东南大学附属中大医院康复科主管治疗师汤从智介绍：“很多跑者忽视了赛前的准备 ， 包括心脏本身就有一些结构性前期的病变 ， 缺乏一些干预 ， 在运动过程当中心跳会加快 ， 会导致心律失常、猝死的发生 。 ”
医生提醒 ， 在跑步到达极限前都会有一些前兆 ， 比如胸闷、心悸、出虚汗甚至有呕吐症状 。 出现这些情况 ， 不能硬撑 ， 一定要及时寻求医护人员帮助 。 另外 ， 运动专家建议 ， 跑马时要合理分配体能 ， 不能盲目比拼速度 。
南京资深跑步教练郑家轩介绍：“身边会看到不同的人在超越你 ， 如果说平时的训练强度或者能力比较低 ， 盲目去追逐 ， 超出身体能力之外就容易出问题 ， 所以在比赛中 ， 要结合自己备赛的情况和身体准备的情况 ， 来决定在比赛过程中 ， 是前面慢一点、中间维持、后面再快一点 ， 还是说始终维持这个速度跑完比赛 。 ”
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医生提醒 ， 跑马前最好做一次全面心脏体检 ， 便于及时发现问题 。 同时 ， 为预防意外发生 ， 赛前科学训练非常重要 。 一般来说 ， 赛前训练至少需要三个月以上 ， 每周两到三次 ， 每次30分钟到60分钟 。 先学会小步快跑 ， 强度要循序渐进 。
汤从智介绍：“3公里或者5公里起步 ， 在训练的时候 ， 刚开始不要追求太高的配速 ， 比如以8分钟每千米或者以10分钟每千米 ， 先追求在低速的条件下去看看心脏的反应 ， 慢慢地可以接受在较快速度下心脏的反应 ， 它是一个循序渐进的过程 。 ”
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