「小方聊健康」心血管疾病威胁生命健康，身边很多人得了，怎样才能不得这些病？心血管病|健康|生活|养生

心血管疾病为临床上常见的严重威胁中老年人身体健康的疾病，为社会和家庭带来沉重的负担，对患者生活质量甚至生命造成严重威胁。因此，对心血管疾病的防治至关重要。有人问，心血管疾病很可怕，能要人命，身边很多人得了，怎样才能不得这些病？

中老年人怎样才能不得这些心血管疾病？

（1）合理饮食：

增加膳食纤维摄入量，如多食粗杂粮、绿叶蔬菜以及新鲜水果，可有效降低人体内血清胆固醇含量。很多研究发现，减少饱和脂肪酸以及反式脂肪酸的摄入量，增加膳食纤维的摄入量可预防心血管疾病的发生。合理的饮食习惯对保护心脑血管健康，预防心脑血管疾病以及阻止病程进展具有积极意义。

中老年人每天应多食芹菜、香菇、洋葱、木耳、大蒜等，可预防心血管疾病。叶酸以及维生素B12可降低脑血管疾病患者血浆半胱氨酸含量，降低动脉粥样硬化的可能性。因此，补充定量的维生素，对预防和治疗心血管疾病具有积极作用。

此外，适量摄入鱼油，调节血脂功能，可预防心血管疾病的出现。

「小方聊健康」心血管疾病威胁生命健康，身边很多人得了，怎样才能不得这些病？。（2）适当运动：

有规律的、适度的身体锻炼可以帮助中老年人缓解身体机能的下降，提高身体素质，增强免疫力，从而达到心脑血管疾病的预防效果。

对于中老年群体来说，应该进行适度的有氧锻炼，如在早晨或者傍晚的时候到公园、河边等空气较为清新的地方走走，根据自身的身体情况来定量，身体素质较为好的可以进行快走等，对于老年群体来说，进行缓慢的散步即可，但是要合理的控制时间，一般来说身体健康正常的中老年群体可以进行半小时左右的散步或者缓慢的跑步为宜。

除了散步以外，还可以进行如太极拳等有氧运动，太极拳能帮助中老年人调理身体的柔韧性、关节的韧性等，还能促进血液的循环，从而降低心血管疾病的发病率。

「小方聊健康」心血管疾病威胁生命健康，身边很多人得了，怎样才能不得这些病？。（3）保持良好心态：

学会心理调节，保持情绪的稳定，乐观开朗，对复杂的社会环境保持一定的适应能力有利于控制心血管疾病的发生。

（4）定期体检：

对于老年患者而言，定期接受体检检查很重要。在中老年群体中，建议肥胖以及患有心脑血管疾病的患者定期接受体检检查，了解自身血压值变化。此外在宣传指导中，适当加大宣传力度，特别是四十五岁以上的中老年人需要及时体检。

总之，心脑血管疾病的预防没有捷径，靠保健品更是不靠谱，只有养成良好的生活、饮食习惯，制定运动计划，坚持锻炼，保持积极乐观的心态等，才能有效预防心血管疾病的发生。

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