「生命时报」骨科专家提示：O型腿的人，当心被骨关节炎“偷袭”

2026-11-05

　　你观察过O型腿的人走路吗？

　　脚踝能靠近但膝盖不能并拢，这种腿型不但让人看起来显矮，还可能是关节炎的征兆。

　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访骨科专家，解读O型腿的膝盖受力过程，并教你减轻膝盖负担。

　　受访专家

「生命时报」骨科专家提示：O型腿的人，当心被骨关节炎“偷袭”。　　北京大学第三医院骨科教授娄思权

　　O型腿是怎样形成的

「生命时报」骨科专家提示：O型腿的人，当心被骨关节炎“偷袭”。　　O型腿的形成大多都可追溯到其青年甚至少年时期。

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　　一些人是因为长期的不良姿势或不正确的用力习惯导致关节发生移位，形成膝内翻，即O型腿。

　　另一些人则是因为外伤或佝偻病等疾病导致。

　　一般O型腿的人腿部外侧肌肉用力，内侧用不上力，导致肌肉发育不匀称，外侧肌肉多，内侧肌肉少，腿部肌肉轮廓线是弯曲的。

　　O型腿，膝关节受力不均

　　相关调查数据显示， O型腿的人患骨性关节炎的风险较正常人高出40%以上。

　　正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。

　　O型腿的人，身体重量多集中于膝关节内侧的关节面上。

　　所以在活动时受到的摩擦力也会增大，导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。

　　反过来，骨性关节炎患者因为疼痛，行走时无法正确发力，也可能引起关节变形，出现O型腿。

　　当心骨关节炎“偷袭”

　　骨性关节炎的早期症状并不明显，很容易被患者忽视。已经出现O型腿的人，一定要加以留意。

　　骨性关节炎的主要症状有两个：

　　1. 疼痛

　　很多人最初只是劳累后出现疼痛不适，随着病情的逐渐进展，会出现间歇性疼痛，之后会逐渐加重，并呈持续性，夜间可疼醒。

　　2. 活动受限

　　患者早期可能仅是在晨起或久坐后感觉关节不灵活，活动后可恢复，随着病情进展，就可能出现关节交锁，甚至是上下楼困难、不能下蹲等问题。

　　也正因如此， O型腿患者即使没有出现骨性关节炎的症状，也要进行早期矫正治疗。

　　当关节出现酸、痛，有时有肿痛感，阴天、受凉、过劳时加重，且症状明显，或持续不缓解，应立刻就诊。

　　激活你的腿部肌肉

　　锻炼腿部肌肉，能减少膝盖负担，减轻疼痛感。日本整形外科学会推荐了一套锻炼大腿肌肉的简单动作，非常适合练习。

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　　坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，坚持5~10秒后放下，再换腿做。

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　　膝盖下方放一块卷起来的毛巾，平躺，膝盖用力向下按毛巾，坚持5~10秒后换腿。这两个动作可以锻炼大腿前侧肌肉。

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　　面向右侧躺下，将右腿向上方抬起20厘米，坚持5秒放下，换另一侧。

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　　坐在地上，两腿伸直，双脚间隔距离同肩宽，慢慢弯曲膝盖，让脚后跟带着毛巾向身体侧滑动，最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原，换腿重复该动作。

　　除了上述动作，游泳等运动也很合适，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节周围的肌肉和韧带得到锻炼。

　　平时注重运动的同时，也要避免长时间半蹲、行走或高强度运动，如爬山等。

　　别让关节过度负重、受潮、受凉；避免久站、久坐；减轻体重，尽量少穿高跟鞋；避免关节受到反复的冲击力等，可减少或延缓关节炎发生。 ▲

　　本期编辑：徐梦莲

　　

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