哪些健身器械适合中老年人群使用每一条健身路径上都有许多的

　　每一条健身路径上都有许多的器械，但并不是所有的器械都适合中老年朋友使用，因此，锻炼时，中老年朋友要会选取适合自己的器械，按照正确的使用方法，完成适当的组数和次数。一般来说，中老年朋友，柔韧性练习10-15次/组， 2-3组/次；力量练习， 15-20次/组， 3-4次/次。一周练习3-5天。

　　1、上肢牵引器许多中老年朋友存在肩关节功能障碍，如手臂不能前抬。上肢牵引器可锻炼手腕、手臂肌肉，增强肩关节肌肉和韧带的柔韧性，促进上肢灵活性，增大肩关节活动范围，对肩部不适和陈旧性损伤有康复作用，但对肩关节前抬受限的朋友，要注意不要强行练习。

　　2、腰背按摩器中老年人群常感觉腰背部肌肉酸胀不适，腰背按摩器可按摩放松腰背部肌肉，改善腰背部血液循环，有效缓解腰背部肌肉疲劳，预防腰肌劳损。

　　3、腿部按摩器腿部按摩器可增强下肢和膝关节灵活性，缓解腿部疲劳，对中老年人下肢关节屈伸障碍、肌肉麻木萎缩等有康复作用。

　　4、太极推揉器太极推揉器能增强中老年人群肩、肘、腕、髋、膝部位的灵活性和稳定性，提高关节周围肌肉韧带的柔韧性，改善运动的协调性，促进大脑对运动器官的准确支配能力。

　　5、肋木架中老年人可以利用肋木架进行肩、腿的柔韧性练习，增强肩、髋关节的灵活性。

　　6、扭腰器扭腰器可增强脊柱周围肌肉力量，改善腰、髋关节的灵活性或柔韧性，缓解腰肌劳损，对中老年人群腰部不适有很好的改善。

　　7、太空漫步机中老年人进行太空漫步机练习，可增强腰部、腿部的力量和力量耐力，提高腰骶、髋关节的灵活性和肌肉的柔韧性，改善膝、踝关节的稳定性，对腰部不适、下肢活动障碍、肌无力、肌肉萎缩等具有预防和康复作用，长期有计划的练习还可改善心肺系统的功能。

　　8、骑马机骑马机练习可增强中老年人下肢、肩背和上肢的力量，提高四肢配合协调用力的能力和灵活性，还可以改善中老年人心肺功能。

　　9、划船器划船器可以增强中老年人腰腹、上肢和腰背部力量，对中老年人肩背痛有一定的康复作用。

　　10、双人大转轮大转轮可增强中老年人肩关节活动度和上肢力量，改善肩关节和脊柱的柔韧性和灵活性，促进身体灵活性和神经系统的适应能力和反应能力，有效预防和治疗肩部疾病。

　　11、蹬力训练器蹬力训练器可增强锻炼者腹部和腿部力量，从而改善中老年人群下肢运动能力，减缓下肢肌肉萎缩、功能退化。

　　12、椭圆机椭圆机练习可锻炼腿部、腰腹和手臂力量，发展中老年人全身协调用力和上下肢配合运动能力。长期有计划的运动能改善心肺功能，提高人体新陈代谢水平，对颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、四肢关节功能性障碍、风湿性关节炎等具有较好的预防和康复保健作用。

哪些健身器械适合中老年人群使用