中老年切勿盲目“暴走” 小心损伤膝盖 55岁的李阿姨最近迷上了“暴走

　　55岁的李阿姨最近迷上了“暴走” ，每天都要走上2万步，还要在朋友圈给朋友们点赞。但最近，李阿姨膝盖有些胀肿，去医院一查竟是膝盖积液。对此，上海第九人民医院黄浦分院中医骨伤科副主任医师王敖明表示，李阿姨的膝关节运动量有点过度。膝关节运动量过度会造成关节内软骨的损伤，出现肿痛，这在门诊中是常见的。中老年膝关节已进入退行性改变阶段，关节内软骨的营养代谢功能都有所下降，所以膝关节的运动对于中老年来说要适量。在运动过程中出现酸痛胀，就应该及时休息，并在以后的膝关节运动中强度要减少。

　　许多人十分热衷于微信运动中的“走步排名” ，那么， “暴走”是否会伤害关节？王敖明指出， “暴走”肯定会损伤关节，成年人尤其是中老年人每天一次性行走锻炼，应根据自己的身体状况选择适量锻炼，中老年人一般2至6公里为宜，青少年6至10公里为宜。

　　此外，越来越多的老年人患上心血管疾病，因此，不少人都称老年人应加强锻炼，预防心血管疾病乃至癌症的发生。王敖明认为，老年人患心血管疾病乃至癌症的原因是多方面。适量适当且有规律的步行锻练，有益于增强体质和改善心血管疾病。如果运动量加强就会发生过度，会除了关节损伤外，还会因为运动加强过度而使心跳加快、负荷加重，造成意外后果。因此，老年人的锻练还是提倡适当适量、循序渐进、适合自己生活习惯的一种方式。

　　王敖明建议，夏季高温，老年人应根据平时的生活习惯和个体情况，选择相对气温较低的清晨以及夜晚进行锻炼。因为晨起神清气爽，通过锻炼舒展四肢的筋骨，避免和改善人体关节周围的软组织劳损。晚上锻炼温度适宜，能够疏解白天工作后带来的疲劳，疏解心理压力，改善夜里的睡眠质量。

　　中老年人在室内空调环境中锻炼身体是可行的，但要注意空调温度不宜太凉，一般在26度左右即可，时间不宜过长，根据个体情况半小时至一小时。锻炼方式可以根据你所在的空间大小和个体情况作出选择，如：俯卧撑、拉簧阔胸、二膝钟摆、石氏颈腰椎操、简易太极拳等。 (叶雪菲)