睡前洗澡一直是错误的做法？很多人不知道真相
辛辛苦苦上一天班
睡前洗个热水澡
简直不能再舒服了
睡得仿佛也更香
然而
最近网上流传着这样的说法
“睡前不能洗澡
洗澡反而会降低睡眠质量
危害健康“
消息一出
引起了很多人的关注和重视
难道经年累月的习惯是错的吗？
睡前洗澡真的会危害健康吗？
今天就一起来看看
睡前洗澡真的会影响睡眠？
关于睡前洗澡影响睡眠的观点 ， 文章里的主要解释是这样的：
人的大脑中控制生物钟的松果体 ， 在晚上9点左右会开始分泌褪黑素 ， 让人产生睡眠冲动 ， 如果此时洗热水澡会抑制褪黑素的分泌 ， 从而影响睡眠 。
事实是 ， 洗澡确实会抑制褪黑素的分泌 ， 这个依据本身有一定道理 ， 但如果因此就推断出“睡前洗澡影响健康”就危言耸听了 。
首先 ， 褪黑素的分泌并不是只在那一个时间点开始 ， 也不是被打断就不再分泌了 。
它是一个持续的过程 ， 大约从晚上九点开始 ， 在凌晨一到两点达到高峰 ， 一直持续到次日早晨 。
其次 ， 褪黑素具体的分泌时间也因人而异 ， 有的人习惯晚睡 ， 褪黑素的分泌时间也会延迟 。
因此 ， 睡前完全可以洗澡 ， 只是洗完澡会稍微兴奋一些 ， 不那么容易马上睡着罢了 。
其实 ， 影响睡眠质量的本质不是洗澡 ， 而是体温 。
为什么体温会影响睡眠？
很早以前 ， 科学家就发现 ， 睡觉的时候人的体温会有所降低 ， 那如果主动改变睡前的体温 ， 是否可以改善睡眠质量呢？
于是研究人员进行了实验 ， 让受试者睡前穿上能降低皮肤体温的衣服 ， 对比正常组发现 ， 睡前皮肤温度略微降低的人能更快地进入深度睡眠 ， 其中对于常失眠的老年人效果最显著 。
为什么降低体温能够改善睡眠效果呢？
因为人的体温在生物钟的引导下会产生高低起伏的节律性 ， 睡前体温会略微降低 ， 在午夜到凌晨的时候降到最低点 ， 随后体温又会缓慢上升 ， 在这个过程中人也会逐渐清醒 。
可以说是体温的变化引导着入睡与清醒 ， 而如果通过外部因素调节体温的变化 ， 那么就可以在一定程度上影响睡眠的质量 。
睡前什么时候洗澡最好？
据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示 ， 睡觉前1-2个小时洗澡 ， 可以平均加快10分钟的入睡速度 ， 而40-42.5℃温度左右的水洗澡是最佳的 ， 可以显著改善整体睡眠质量 。
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既然体温低有助睡眠 ， 为什么反而洗热水澡有效果呢？
这是因为 ， 热水澡可以刺激身体的体温调节系统 ， 增加从身体躯干到手、脚等外围部位的血液循环 ， 促进身体热量有效排出 ， 所以洗热水澡后体温反而会逐渐下降 ， 而这个过程大约需要一到两个小时 。
因此 ， 不建议临睡前才洗澡 ， 最好给身体足够的时间降温 ， 才是睡个好觉的正确打开方式 。
还有哪些方法能促进睡眠？
如果想要睡得更好 ， 除了睡前洗澡 ， 还可以注意以下这些方法 。
1、睡前保持心情平静
当精神或者心理受到刺激或遭受过度压力时 ， 容易导致失眠 。
睡前听听舒缓的音乐 ， 看看纸质书 ， 让心情保持平静 ， 容易入睡 。
2、睡前不要过分活跃
夜间饮用咖啡或茶水 ， 或者睡前进食 ， 甚至是剧烈运动 ， 这些都会导致精神过度亢奋 ， 影响睡眠 。
3、注意灯光因素
开灯睡觉会影响褪黑素的分泌 ， 打乱正常的休息节律 ， 所以睡觉尽量不要开灯 ， 如果一定要开灯 ， 就注意不要直接照射到床头 。
最后
放下手机
相信大部分人
都会拥有良好的睡眠
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