失眠低龄化、原因复杂化……睡眠障碍成“现代都市病”
这是一个“夜猫子”越来越多的时代：晚上睡不着 ， 早上起不来 ， 靠着咖啡撑过每一个工作日；6点起床赶车 ， 下班已经天黑 ， 回家后刷刷手机、玩玩游戏 ， 再一抬头已经半夜了……睡个好觉 ， 对很多人来说是一种奢望 。
如今 ， 睡眠障碍已经成为一种现代都市病 ， 更成为一个不可忽视的社会问题 。 调查数据显示 ， 超过3亿中国人有睡眠障碍 ， 成年人失眠发生率达38.2% ， 六成以上90后觉得睡眠不足 ， 六成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时……
不禁要问：到底是谁动了我们的睡眠？
肉体和精神的双重折磨
在生活中 ， 很多人都有这样的经历：一整晚辗转反侧睡不着 ， 好不容易有点睡意天已亮了 。 睡眠是生命的一部分 ， 本应占据每天接近三分之一时间 ， 可由于种种原因 ， 不少人失去了睡一个好觉的“能力” 。
“睡不着比做噩梦更可怕 。 ”郑州市民刘成告诉采访人员 ， 最近自己被失眠折磨得很苦 ， “我都一周没好好睡觉了 ， 现在全身上下哪儿都不舒服 ， 再不睡觉我觉得我会死的” 。
由于工作原因 ， 刘成经常倒班熬夜 ， 常年每天睡眠不足5小时 ， 入睡也比较困难 。 刚开始 ， 刘成觉得自己白天精神还算好 ， 对工作生活影响不大 ， 就一直没把“睡不着”当回事 ， 偶尔服一点安眠药助眠 。 但慢慢地 ， 刘成开始整夜不能入睡 。
“现在我即使感觉困意很重 ， 可一躺到床上 ， 脑子里就像过电影一样 ， 各种念头层出不穷 ， 越想越兴奋 。 现在吃好几倍量的安定也睡不着 。 ”失眠让刘成感觉非常痛苦 ， “那是肉体和精神的双重折磨” 。
刘成的苦恼 ， 已经成为越来越多人面临的问题 。
中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《2018中国睡眠指数报告》显示：90后比老年人面临更严重的睡眠问题 ， 有84%的90后遭遇睡眠困扰 ， 3/4的90后在晚上11点后入睡 ， 其中很多人在凌晨1点以后入睡 。
河南省人民医院呼吸内科主任马利军表示 ， 近5年来 ， 因睡眠障碍前来就诊的患者数量增加一倍以上 ， 并且主要患者群体从老年人转向中青年人 ， 甚至出现了大量儿童患者 。
中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示 ， 62.9%的青少年每天睡眠不足8小时 ， 13岁至17岁的青少年每天睡眠时长因各种作业严重缩短 ， 青少年儿童普遍缺乏睡眠 。 睡眠状况较差的青少年儿童中 ， 有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等；睡眠状况优良的孩子中 ， 仅有7.4%的人睡前会接触电子产品 ， 有34.2%的人会选择看书学习；睡眠状况较好的孩子作业时长多为2到3小时 ， 睡眠状况较差的孩子作业时长集中在4到6小时 。
专家表示 ， 睡眠好的孩子往往效率高 ， 作业用时少；睡眠不好的孩子 ， 更容易出现注意力不集中、记忆力变差、易冲动、发脾气等 。
“长期睡眠不足 ， 不仅增加青少年的精神压力 ， 还可能引发失眠症 。 ”郑州市第八人民医院青少年病区医生张丽霞说 。
失眠 ， 不仅仅是“睡不着”
马利军表示 ， 呼吸系统器质性因素是造成失眠的原因之一 ， 如呼吸不畅、打鼾等会影响睡眠质量 ， 但当前越来越多的失眠源于精神压力 。 失眠原因越来越复杂 ， 睡眠障碍的治疗难度也越来越大 。
郑州一家银行的客户经理冯健认为 ， 工作压力是自己失眠的主要原因 。 “躺在床上就会想 ， 这个季度还差多少业绩 ， 越想越焦虑 ， 越焦虑越睡不着 ， 然后就恨不得马上从床上爬起来出去跑业务 。 一想到工作就像百爪挠心一样 ， 怎么都睡不着了 。 ”冯健说 。
河南省人民医院神经内科副主任医师史晓红表示 ， 失眠已经成为一种现代都市病 ， 正在给越来越多的人带来困扰 ， 焦虑性失眠占睡眠障碍的比重越来越大 。 不少人认为失眠不好治 ， 或者治疗一段时间后不见效 ， 干脆放任不管 ， 结果导致症状更严重 ， 影响到学习、工作和生活 。
失眠与情绪有关 ， 源头大多是压力 。 “造成失眠的精神压力主要有两大类 ， 一类是工作压力 ， 另一类是不良人际关系 。 ”史晓红说 ， 越来越多的人感觉生活压力大 ， 导致心理问题爆发 ， 有人不堪重负甚至出现抑郁等心理疾病 ， 这必然会严重影响睡眠 ， 形成恶性循环 。
科学研究表明 ， 人一生当中 ， 三分之一的时间在睡眠中度过 ， 睡眠是生命必需的过程 ， 失眠已经成为威胁人类健康的巨大隐患 。
“睡眠障碍不仅包括失眠 ， 还包括梦魇、梦呓等睡眠异常现象 ， 睡眠障碍会影响精神、心理状态 ， 长期下去还会导致生理疾病 。 ”郑州市第八人民医院副院长孔德荣说 。
失眠不仅影响生活品质、工作效率 ， 更是健康的“杀手” 。 专家介绍 ， 睡眠障碍与糖尿病、脑卒中、癫痫、痴呆、儿童智力发育异常、肾功能损伤、性功能障碍等多种疾病相关联 ， 长期失眠还可能诱发心脑血管疾病 ， 增加肿瘤的患病几率 。 影响人的情绪 ， 导致易怒易冲动等 。
尽管失眠的负面作用很大 ， 但由于在大众意识中失眠不是大问题 ， 对其重视不够 ， 导致很多病人没有得到合理诊断和治疗 ， 长期忍受睡眠障碍的折磨 。
待治愈的“现代都市病”
如今 ， 与睡眠相关的疾病已不限于医学领域 。 “随着经济社会发展速度加快 ， 人们工作更为紧张 ， 精神压力也更大 ， 需要付出更多体力和脑力 ， 所以许多人出现了睡眠障碍 。 ”史晓红说 。
长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀的风险上升 。 中国睡眠研究会一项调查显示 ， 失眠者中 ， 抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍 。 一些睡眠障碍患者会伴随患有抑郁症 ， 如果长期得不到治疗 ， 有可能演变成更严重的精神疾病 。
2015年 ， 美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议：新生儿每天睡14至17小时 ， 3至5岁儿童睡10至13小时 ， 6至13岁学龄儿童睡9至11小时 ， 14至17岁青少年睡8至10小时 ， 成年人睡7至9小时 ， 65岁以上老人睡7至8小时 。
对我国很多年轻人来说 ， 想要达到这样的标准十分困难 。
当下 ， 有必要在全社会加大睡眠知识宣传普及 。 中国睡眠研究会曾呼吁全社会应更加注重睡眠质量 ， 提出三点建议：建立良好的睡眠习惯 ， 避免不良刺激；建立良好的心境环境 ， 学会纾解心理压力；建立良好的用药方法 ， 科学合理用药 。
“电子产品的普及、越来越丰富的夜生活 ， 令年轻人的生活作息越来越不规律 ， 对他们的睡眠质量产生了很大影响 ， 未来这种失眠年轻化的趋势可能会继续加重 。 ”
史晓红建议 ， 睡前一小时尽量不要使用电子产品 ， 可以选择用听轻柔的音乐、看书来替代 。
“晚上不看会儿视频、不刷会儿微博 ， 就会觉得很空虚 ， 拿着手机才有安全感 。 ”大学生刘悦说 ， 最近她网购了几本感兴趣的书 ， 打算晚上没事儿的时候读一读打发时间 。 “也不知道这样能不能改掉熬夜刷手机的习惯 。 ”
半月谈采访人员：王烁
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