饮食“三少三多”可轻松补钙
如今,补钙备受人们关注,市面上不仅有各种补钙产品,很多食品也以高钙为卖点 。 其实,只要在饮食上做到“三少三多”,就能轻松补足钙 。
少吃肉 。
有研究发现,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收 。 建议成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克 。
少吃盐 。
研究发现,盐的摄入量越多,尿中排出钙的量就越多,对钙的吸收越差 。 建议每日摄入食盐量不超过6克 。
少喝酒 。
研究显示,过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于钙的吸收 。
在此基础上,饮食还要做到以下几点:
1.多吃绿叶菜 。
很多绿叶菜富含钙,比如小白菜、西蓝花、油菜、生菜、绿椰菜等 。
2.多喝奶 。
奶类不仅钙含量丰富,而且含维生素D 。
3.多吃豆制品 。
豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工,是钙的良好来源 。
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