200 多种疾病与情绪有关！推荐一份实用“情绪管理”指南 2019年7月22日上午

2019 年 7 月 22 日上午，长春市吉达方舟社会工作服务中心的的三名社会工作者来到彩织街道富奥社区开展老年人慢性病项目之情绪管理小组活动。

本次小组活动共分为二个环节，在活动开始之前，社工简单的进行了自我介绍并对小组活动的形式与内容对到场的 10 位老年人进行了讲解。随后社工带领小组成员一起进行了第一个环节，有趣的 " 破冰游戏 " 击鼓传花、建立健康档案、" 盲人吃黄瓜、情绪爆料 " ，通过破冰游戏能够增进社工与组员之间、组员与组员之间的了解，使彼此相互熟络。为了更好的服务于老年人，社工与社区工作者一起协助小组成员建立了健康档案与情绪测量量表，以首场活动建立基线，利用前后测量的方式来更好的评估组员参加情绪管理小组过程中的改变。同时为了满足老年人的多元需求，社工还向组员们征求了小组活动的意见与建议，老年人对接下来的小组活动充满了期待。为了活跃现场的气氛，带动组员的积极性，拉近组员间的关系，社工带领组员进行 " 盲人吃黄瓜 " 游戏，与组员讲明了游戏规则后，小组成员三人一组分工明确，开始了比拼。活动的最后是 " 情绪爆料 " ，由社工向组员介绍不良的情绪会给身体带来哪些危害，并讲解了情绪对健康的重要性。

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本次小组系列活动第二个环节，首先社工运用艾利斯的 ABC 情绪理论的指导方法为老人们分享了一段故事，意在帮助老年人梳理情绪因何产生、该如何管理。接下来最受老年人欢迎的游戏环节开始了，叫做 " 猜红歌大比拼 " 社工事先准备一些受老年人欢迎的红歌、老歌，再将在场的老人们分成两组，在播歌曲的过程中比哪一组猜的又快又准确，在一片欢声笑语中大家共同完成了第二个环节的热身游戏。最后，为使小组成员了解慢性病及情绪方面的专业词汇，社工通过娱乐的方式带领老人们进行 " 正话反说 " 的游戏，将健康词汇通过游戏的方式反着说一遍，不仅能够帮助老年人对健康词汇加深记忆，还能够锻炼老人们的头脑灵活性，最后，为使小组成员了解慢性病及情绪方面的专业词汇，社工通过娱乐的方式带领老人们进行 " 正话反说 " 的游戏，将健康词汇通过游戏的方式反着说一遍，不仅能够帮助老年人对健康词汇加深记忆，还能够锻炼老人们的头脑灵活性。

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此次系列活动为参加的叔叔阿姨们颁发了小礼品，看着叔叔阿姨们开心的走出了社区，工作人员感到非常的欣慰。

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【情绪管理三部曲】

ＷＨＡＴ――我现在有什么情绪？

由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。

ＷＨＹ——我为什么会有这种感觉（情绪）？

我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么 …… 找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。

ＨＯＷ――如何有效处理情绪？

想想看，可以用什么方法来纾解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸。肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。

采访人员 | 雨茁

值班主任 | 邹昆仑