一张“水果热量排行表” 没想到这些水果让人发胖
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盛夏时节 ， 水果爱好者有口福了 。 清凉的西瓜、诱人的蜜桃、酸甜的葡萄……既满足了味蕾 ， 又带给身体各种必需的能量 。
不少嚷着减肥的人 ， 更是拿水果替代部分主食 。 其实 ， 有些水果的热量并不比米饭低 。
哪些水果热量较高？一张表为你总结清楚 。
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高热量水果
100千卡/100克以上
椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂
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中等热量水果
50~100千卡/100克
红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果
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低热量水果
50千卡/100克以下
橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白兰瓜
我们来做一个对比 ， 米饭的热量为116千卡/100克 ， 两个鸡蛋的热量约为158 千卡 ， 常见的牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高 。
水果热量的高低 ， 与它的含糖量和脂肪含量有关 ， 但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的 。
有些水果吃起来很甜 ， 其实含糖量不超过10% ， 热量每100克不超过38千卡 ， 比如西瓜、草莓、木瓜、杏 。
有些水果吃起来不怎么甜 ， 甚至还很酸 ， 含糖量却不少 ， 总热量也不低 ， 比如火龙果、山楂 。
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《中国居民膳食指南（2016）》建议 ， 健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克 ， 大概相当于一个苹果 ， 加上一个橘子 。
200~350克水果最好分成两份来吃 ， 一份水果的量大致为：
小水果2个（如李子、桃）
中等个头的水果1个（如苹果、橙子）
大水果半个（如西柚）
水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）
需要减肥的人 ， 可以选择热量低的水果 。 比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨 ， 最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨 。
血糖超标的人可适量吃些热量低、对血糖影响较小的水果 ， 如柚子、橙子、草莓、樱桃等 。
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