“入伏”啦！你准备好了没？近来天气越来越热了

　　近来天气越来越热了，大家多多少少都会觉得很烦闷、乏力。今天，我们迎来了“初伏”的第一天，也就意味着天气会越来越热，潮湿闷热的“桑拿天”会时常相伴。

　　什么是“三伏” ，三伏的时间是什么时候？

　　三伏是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。

　　今年的“三伏天”共有40天， 7月12日至7月21日为“初伏” ， 7月22日至8月10日为“中伏” ， 8月11日至8月20日为“末伏” 。

　　据了解，三伏天，是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同。庚日出现的早晚将影响中伏的长短，中伏为10天或20天。

　　入伏天应该注意些什么?

　　步入“三伏天” ，午后尽量减少户外活动。

　　户外工作做好防护，切忌长时间裸晒皮肤。

　　高温天食物易变质，注意饮食卫生，多吃一些清淡且水分多的食物，如苦瓜、丝瓜、黄瓜等时令蔬果。

　　出汗后及时补充水分，不要等到口渴难耐。

　　三伏天该如何吃?

　　三伏饮食多“开胃” ，食材多样适当偏“苦” 。夏季温度过高，人们很容易出现“食欲低下”的问题，口淡乏味，不爱吃饭。三伏时节，建议大家可以适当吃些“苦” ，适当摄入苦味食材可以不错的开胃健脾，比如苦瓜、苦菜以及苦荞麦等食物，夏季食用较为靠谱。

　　夏季炎热，容易缺水，食物补水更为靠谱。夏季炎热，大多数人总是属于“缺水”的状态，所以按时补充尤为重要；对于食材而言，可以适当偏向于“新鲜蔬果” ，保证每日蔬菜和水果的摄入量，蔬菜每天不少于1斤，适当偏向绿色蔬菜；水果不少于三种，建议不少于6两；值得注意的是：如果你本身肠胃存在问题，可以适当减量或者把水果加热吃，都是不错的选择。

　　主食粗细搭配，副食荤素搭配，确保您的饮食不“单一” 。为了更好的应对三伏天气，饮食需要我们“精心调整” ，主食中建议增加粗杂粮的摄入，保证膳食纤维和B族维生素的摄入，增加代谢，预防便秘的发生。另外，对于副食来说，鱼禽蛋肉不缺少，菌菇豆菜要跟上；只有多样搭配，营养才能均衡摄入。

　　重中之重——保证每日“饮水量” 。既然夏季高温炎热，那就必须要做到“勤补水”；每日饮水的最低范围是1500-1700毫升，建议高热天气大家可以喝到2000毫升左右，减少出汗、排水给身体带来的威胁。饮水需注意：没事就喝点儿，并不需要刻意制定饮水时间，晨起、睡前适当补水；拒绝甜饮料，白开水才是最靠谱的选择。

　　虽然入伏了，但是最近几天全国多处地区还是雷雨天气，所以气温还不是很高。但是，防暑降温的措施还是要注意起来哦，马上天气就要正式进入炎热模式了。