撞树、倒走、布带吊头…… 老人这些健身“秘籍”靠谱吗? 路边小游园常见老人健身。“

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　　路边小游园常见老人健身。

　　“前两天看到家门口公园健身区的大树上绑了布和垫子，我猜测可能是老年人用来‘撞树’或者踢腿的。 ”市民马女士反映，身边一些老年人的健身方式“比较奇怪” 。采访人员调查发现，现在热衷于健身的老年人不少，但是大多数都是跟着街坊邻居“随便练练” ，缺乏科学指导，有些人甚至热衷于撞树、布带吊头等危险性较高的动作，追求健康的过程中反而留下了安全隐患。

　　扬子晚报／扬眼采访人员刘丽媛

　　文/摄

　　老年人健身大多“自成一派”

　　昨天早上7点多，扬子晚报采访人员在河西一小区内的广场上看到了不少健身的老年人。 “今天天热，不然人会更多。 ”60多岁的市民柳先生告诉采访人员，由于这个广场器材多，附近三四个小区的老人都喜欢聚到这里来健身。柳先生偶尔会跟着几位练太极剑的“老手”学太极，更多的时候自己“随便练练” 。

　　采访人员注意到，广场上练习太极、太极剑的老年人最多，不过，像柳先生一样没有专人指导、没有系统学习、“随便练练”的老年人也有不少。老人们大多根据自己的需求选择太空漫步器、腰力锻炼器等器械， “活动活动筋骨” ，但是部分老年人会借助器械做引体向上等强度较大的运动，没有防护措施和专人指导的情况下，难免让人担心。

　　在玄津桥附近，有一段狭长的全民健身区域，在这里，采访人员看到了倒走、一边拍手一边大喊、撞树等千奇百怪的健身场景。

　　问及为何会选择这样的健身方式，大多数老人回答是跟着街坊邻居学的。

　　过了50岁，健身一定要护骨骼

　　“倒走、拍打全身、一边大喊一边拍手等等我都见过。 ”南京市第一医院骨科主任医师孙强告诉采访人员，老年人自创的一些“健身”方法，大多没有科学依据，有些还很容易伤到自己。孙强举例，老年人的骨骼普遍较“脆” ，用身体撞树，过程中碰撞到腰部、手腕，有骨折的风险；倒走过程中，如果路面不平整，再加上老年人身体协调性降低，有摔倒风险；还有拍打全身、一边拍手一边大喊等，是否能起到健身作用，都没有明确的科学依据。

　　孙强也提醒广大市民，多数人50岁以后就开始出现骨质疏松的情况，骨质疏松严重的，打喷嚏都有可能发生骨折。因此，老年人最好能定期到医院进行骨密度检测，再根据自己的身体情况选择合适强度的锻炼。

　　出门锻炼也是一种社交方式

　　“对于老年人来说，健身不仅对身体健康有好处，也对心理健康有好处。 ”南京市体育局体科所副所长戎爱群说，她遇到过朋友的父母亲在年纪比较大、生了一场病之后不愿意出门、不愿意和人接触的情况。

　　对老年人来说，到小区、公园转转，和其他人一起锻炼聊天，是一种有益身心健康的社交方式。 “健身最关键的是因人而异，年龄、体力、健康状况不同，适合的运动方式也不同。 ”

　　戎爱群说，对于上了年纪的人，普适的标准是微喘、微汗、微“慌” ，也就是说，运动到略有点喘、微微流汗、略有心慌的感觉时，锻炼的效果就达到了。健身方式方面，她建议以健步走为主，再加上一些小肌肉群的力量锻炼，比如简单的握力器、拉力器、蹬力器锻炼。