锻炼有风险，量力而行！研究显示老年人骨折病例5年增加了18% 据报道

据报道，巴西国家地理研究所近日公布的一项调查显示，过去5年，巴西60岁以上老年人的骨折人数增加了18% 。不少国家的统计数字都表明，老年人因为锻炼身体受伤的例子增长迅速。在美国宾夕法尼亚大学的一项调查中，美国65岁以上的老年人中，因为遛宠物受伤看急诊的人数， 2004年为1700人， 2017年猛增到4400多人。专家指出，许多老年人锻炼时没有考虑到自身条件的限制，仍按照以往的强度锻炼，经常造成意想不到的伤害。

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新华社采访人员胡晨欢摄风险 1 遛宠物毫无准备被拽倒

各国老年人普遍都喜欢养宠物，出门遛宠物也成为他们的健身活动之一。对此，医生和老年事务研究专家都给予了肯定。但是最近的资料显示，这种健身活动也会带来诸多危险，造成老人骨折等伤害。

美国宾夕法尼亚大学骨外科医生海默·安说，老人在遛宠物时受伤，很多情况下是因为宠物突然快跑，使得老人在毫无准备的情况下失去平衡跌倒。在老人骨折病例中，女性占了80% ，这是因为女性的骨质密度要低于男性。跌倒事故中，以髋骨骨折带给老人的伤害最大。即使治疗及时得力，髋骨骨折的老人还是会在较长时间内生活不能自理，同时面临着因此带来的其他健康问题。此前有调查报告显示，遭遇髋骨骨折的老人，每四人中会有一人熬不到一年就去世。

69岁的苏珊在遛宠物时曾多次受伤，最严重的一次是在三年前。当时她在宾夕法尼亚州的乡间度假，住在小型的农庄木屋里。她牵着自己的牧羊犬在野外散步时，突然有一头熊从树林里往道路上探头，大型牧羊犬立即警觉地扑过去驱赶，它的本意是要保护主人，可是没想到却把极力要拉住它的苏珊老人拖倒，造成了右侧髋骨和腿骨骨折。

苏珊为此接受了多次手术，医生给她做了髋骨置换术，并且让她进行了长时间的康复锻炼。苏珊说目前她仍旧走路十分吃力，尤其是上楼梯非常困难，必须拄着拐杖才能勉强上楼。芝加哥拉什大学医学院的骨外科医生约翰·费南德也证实，在他的病患中，老年骨折病人逐年增加，老人在运动中容易受伤的部位包括手指、手腕、前臂和肩部等，都需要第一时间接受治疗，有的甚至需要住院数日。风险 2 过于追求增加强度和难度

很多人认为，锻炼时不断增加强度、挑战极限，将会使身体更加健壮。但是，老年研究专家们并不赞同这样的做法，他们指出， 60岁之后就要把肌肉和骨骼的退化状况考虑进活动强度中，因为到了这个年龄段，各项指标下降，如果还坚持按照以往的强度奔跑或者托举重物，已经不太可行了。

美国运动骨外科医生宛达·莱特说，如果老年人过分强迫自己，那么高强度的运动不仅不能使得他们更健康，反而会给他们带来伤害。在很多情况下，除了骨折，老人还可能遭到关节损害，如肌腱炎、网球肘、腕部、足腱伤以及肌肉拉伤等。

莱特医生解释说，最主要的问题是，随着年龄增长，肌肉的延展能力大幅下降，牵连关节和肌肉间的肌腱力量也变弱，容易受伤和拉伤。当肌肉疲劳时，也不易较快地吸收养分，造成力量下降、协调失衡。如此一来，老人就有可能在运动中面对突然的无力、身体偏离重心等从而摔倒受伤。摔倒是老年人面临的主要健康威胁之一，可能导致他们过早出现运动能力受损、生活无法自理甚至死亡。

对身体过度“使用” ，特别是锻炼太过频繁，休息时间太短，还会造成肌腱退化，也就是肌腱受到微型创伤后得不到适当的复原，反复遭受损伤，特别表现在网球肘、手腕和脚踝疼痛等症状中。

莱特医生指出，老年人的细胞和各种组织的更新速度变缓，修复能力减慢，所以即使在运动中受了很小的伤，也不要掉以轻心，必须多休息一些时间，让伤处得到全面恢复后再继续锻炼，否则日积月累，很可能导致机体深度损伤，甚至永久性失去活动能力。建议做好热身活动不能逞强

巴西整形外科医生拉斐尔·贡萨尔维斯指出：“尽管体育锻炼对身体有好处，但即使是简单的步行也可能会给老年人带来骨折的可能，因此如何在不损伤身体的情况下锻炼非常重要。我们建议老年人穿着舒适衣服、防滑鞋并且定期做好眼部检查。 ”

专家还提醒老人们，在出门前，预先做一些伸展等热身活动很有必要，热身活动不仅让肌肉和筋腱保持足够的柔韧，也让大脑保持更加清醒的意识，减少锻炼时行走不稳和磕绊现象，免得摔倒。

美国纽约医生汤玛斯说，如果老人在锻炼后感到肢体、关节等处疼痛，必须向医生咨询和尽快治疗，这同时也说明运动量已经过大，应当降低强度。骨质疏松是老年人普遍都有的问题，所以老人锻炼后一定要充分休息，及时补充钙质和注意饮食。另外在医生指导下服用止痛药也是可行的，适当地止痛有助于老人的日常活动，否则腰腿疼痛妨碍老人步行和站立，摔倒的可能性会更大。

汤玛斯医生还列举了一些常见的活动项目，提醒老人们要注意，或者尽量不要做，以免造成伤害，或者加重老伤。

例如，很多人都认为，坐式蹬腿是使用器械的一项复合型的锻炼，对加强腿部和腰部的力量很有好处。但是，医生认为，该活动采取卧式，用力时会对腰椎骨和背部神经造成压迫，因此并不建议老年人用这种方式锻炼。

再有就是跑步。奔跑是保持身体健康的好运动，但是对老年人已经不太合适，因为跑动时，腿部和脚部要承受体重的冲击力，而且跑步也容易对关节造成损伤，即使是慢跑也最好避免，改成散步更为合适。

对于医生的警告，老人应该针对自己的情况认真考虑和执行，只要感到力不从心，或是头晕、心脏不适等，就不要任性和逞强，避免受伤和骨折。警惕这几类人易在锻炼中受伤

美国骨外科医生海默·安说，每个人都可能遇到各种各样的危险，但是如果身体强壮，规避及时得当，那么受伤的几率就低，程度也轻。而多数老年人恰恰缺乏这两点。

相比而言，老年女性容易在运动中受伤，尤其是发生骨折等严重情况，此外以下人群也有着潜在危险：有过骨骼轻度裂伤，但是愈合不完全的人；体重超轻，非常消瘦的人；体内钙质不足，因为晒太阳过少使得体内维生素D含量低的人；平时运动少，突然超负荷运动的人；吸烟和酗酒的人；有家族骨折史的人。

海默·安医生提醒老人和他们的家人，如果平衡能力较差，关节不好，腿软无力等，锻炼时需要特别警惕。另外，家属还要多观察老人的视力问题和反应速度等，以防止他们在遇到突发情况时遭受伤害。

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