研究证明快乐才能成功？ 专家：休息时要远离工作
中新网客户端北京6月21日电(采访人员 上官云)如今的网络时代 ， 信息似乎已经“无处不在” ， 人们的精力变得更容易被分散 。 对此 ， 斯坦福大学心理学博士艾玛·塞帕拉(Emma Sepp?l?)近日在接受中新网采访人员专访时提到 ， 可以通过“冥想”等方式令情绪放松 。 事实上 ， 保持轻松和快乐状态、适度休息 ， 可以更高效率地工作 。
以“冥想”等方式应对“多重任务处理”
在《休息时就要远离工作》中 ， 艾玛·塞帕拉提到了一个概念 ， 即“多重任务处理” ， 即“multitasking” 。
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《休息时就要远离工作》书封 。 出版方供图
“随着各种电子设备的高度普及 ， 别说每天有一封接一封的邮件需要处理 ， 就是没有新消息打扰 ， 自己也会忍不住看会儿文献就手贱跳出来刷刷朋友圈 。 ”这是一名网友的感受 。 这种多个任务同时进行或者来回不断切换进行的状态 ， 就属于一种“multitasking” 。
类似状态很可能影响工作效率 。 艾玛·塞帕拉说 ， 假如要准备一个演讲 ， 但可能会有人打扰你 ， 或者你忍不住看手机 ， “它们分散了你的精力 。 导致有时准备的效果并不太好” 。
但令人无奈的是 ， 这种情况几乎无法避免 。 艾玛·塞帕拉给出的一个缓解方法是“冥想” ， 在获得短时间休息的同时 ， 把注意力尽可能集中起来 。
至于“冥想”的方式也可以很简单：或者闭目养神二十分钟 ， 或者来点儿简单的瑜伽 ， 调节呼吸 。 艾玛?塞帕拉认为 ， 这都是比较容易做到的 。
适度休息与保持“心理弹性”
提供工作效率的另一个有效方法 ， 是保持“心理弹性”(Resilience) 。 “心理弹性”概念最早是由美国心理学家Anthony提出 ， 现在已成为国际心理学界研究的热点问题 。
目前 ， “心理弹性”并没有特别统一的定义 。 其中一个“过程性定义”是指个体在压力事件中适应良好的过程 。
艾玛·塞帕拉认为 ， 适当休息是保持心理弹性的有效方法之一 ， “二者之间的关系并不是说如果一段时间空闲或者不工作 ， 或者经常不工作 ， 就能让你更有创造力 。 而是说在一天繁忙的工作中 ， 抽出一点时间让身心得到放松 ， 可以让心理弹性保持在合理范围内” 。
“另外 ， 亲近自然 ， 或者去帮助别人 ， 坚持‘利他主义’ ， 心理弹性会更强 。 ” 艾玛·塞帕拉曾关注过一项调查结果 ， 她说 ， 调查显示 ， 物质上的满足感比如吃一块巧克力 ， 确实能让人开心 ， 但这种快乐很短暂 ， 而帮助他人、关怀亲人 ， 这样的快乐更加长久 。
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艾玛·塞帕拉 。 出版方供图
艾玛·塞帕拉说 ， 只有如此有技巧性地安排工作时间 ， 才能让自己的效率更高 。
“乐乐呵呵才能成功”
无论是适度休息还是保持适度的心理弹性 ， 最终指向的目标都是保持愉悦的心情和更高的工作效率 。 同样在《休息时就要远离工作》中 ， 艾玛·塞帕拉也表达了类似观点 。 她用基于心理学、组织行为学、神经科学的研究证实：快乐才能成功 ， 真的不是“鸡汤” 。
休息是心情愉悦的一个要素 。 艾玛·塞帕拉表示 ， 在休息的时候完全休息 ， 这样才能够让脑子重新充电 ， 变得更加清晰 ， 工作效率会更高 。
她认为 ， 想要获得成功就要好好照顾自己 ， 获得快乐 ， 才能获得创造力 ， “如果能够拥有正向情绪的话 ， 更能和别人处理好关系、更能用不同角度思考问题 ， 这也是获得成功的一个可能” 。 (完)
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