吃完饭就犯困?可能有条“瞌睡虫”藏在你的食谱里
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都说春困夏乏秋打盹 ， 早上起不来可以理解 ， 为什么很多人午饭后也哈欠连连？
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餐后犯困 ， 在夏天往往更加明显 。 有没有什么办法能赶走这条“瞌睡虫”？
餐后犯困 ， 血糖在作祟
餐后犯困 ， 一方面是饮食的责任 ， 另一方面可能是运动严重不足引起的 。
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食物：吃太“精”让血糖飙升
吃什么样的食物最容易感觉疲劳？
一般来说 ， 是高蛋白食物、油腻食物和精白淀粉过多的食物 。
吃得多：2012年的一项研究提示 ， 同样的食物内容 ， 用餐量大的人感觉会更为困倦 。 无论你吃什么食物 ， 少吃点会让人精神更好 ， 餐后更不容易困倦 。
吃得细：吃大量精白细软的主食 ， 以及甜食 ， 会造成血糖快速被吸收入血 ， 胰岛素水平快速升高 ， 而胰岛素水平高可能也是人体餐后困倦状态的原因之一 。
缺乏运动：影响你控制血糖的能力
有研究证实 ， 只要两小时以上坐着不动 ， 身体的血液循环功能就受到严重影响 ， 血糖控制机能也会严重下降 。 肌肉松软的人 ， 这种现象更为严重 。
所以 ， 在积极健身之后 ， 很多人都发现 ， 自己餐后困倦的情况不知不觉地消失了 。
3招缓解“餐后困”
找到了餐后犯困的原因 ， 解决起来就不是难事 。
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吃对午餐
要想降低食物的餐后血糖反应 ， 又不造成蛋白质的过量 ， 有四个可行的措施 。
适当减少淀粉类主食的总量 。
不吃甜食 ， 把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类 。
在吃主食的时候配合大量的蔬菜 ， 特别是纤维含量较高的绿叶菜和豆类蔬菜 。
如果有条件的话 ， 把一餐中的食物分成两次吃 ， 减少正餐食量 ， 两餐之间吃点加餐 ， 也是个很好的办法 。
运动半小时
午饭后活动半小时 ， 如走走路、做做操 ， 而不要坐着不动 。
尽量降低消化吸收对人体精力和能量的消耗 ， 减少血糖的上下波动 ， 才能保证饭后不至于昏昏欲睡 。
午休时间打个盹
面对犯困 ， 小睡一会儿是最直接的办法 。 饭后活动半小时后 ， 可平躺休息半小时左右 。
如果时间紧张 ， 10分钟也够 。 睡不着别强迫 ， 闭眼也是休息 。 就算我们只躺20分钟并且根本没睡着 ， 你也会像睡了一觉一样 ， 恢复体力 。
你餐后容易犯困吗？
来源：生命时报
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