健身有法运动有度！别让健身变成伤身！( 二 ) 原标题：健身

3、问：运动受伤后应该热敷还是冷敷呢？

答：不少人对运动受伤后的处理有错误认知。他们以为受伤后应该热敷，可以活血化瘀，但其实太早热敷，会加重内部肿胀出血情况，因此，运动损伤后的48小时或72小时内，一定要冷敷。同时保持制动休息。即使受伤后48小时或72小时后想热敷，也须慎重处理。如果严重的损伤，并伴有出血倾向，还是建议冷敷，相对比较安全。

4、问：用冰块冰敷，我怕冷，怎么办？

答：一般来说，可以使用专门的冷敷冰袋。如果家里简易制作的话，建议最好选用碎冰与水一起，制成冰水混合物，装在袋子里，用薄布包裹。这样做可以缓解冰冷的感觉，也能避免冰块直接接触皮肤，导致皮肤冻伤。同时，建议单次冰敷时间不要太久，每次15分钟~20分钟，每隔1小时~2小时重复一次。如果血管反应敏感，实在怕冷，可以用冰箱冷藏室4℃左右的水或湿毛巾装在袋子里进行冷敷。

5、问：腿受伤了，抬高伤肢有利于康复吗？

答：抬高伤肢对运动损伤的治疗来说是一个重要的举措。当受伤部位抬高到心脏水平以上，才能有效减少伤处血流，有利于伤口消肿，因此，无论患者平躺还是坐着，受伤后的48小时~72小时都要抬高伤肢。伤肢最好保持在比心脏水平高的位置，并维持良好的支撑。

6、问：很多人游泳时腿会抽筋，怎么办？

答：这种情况大多是因为下水前没有做好充分的热身运动，一受到冷水的刺激，就容易抽筋。由此可见，热身运动是非常重要的。运动前可做一些牵拉动作。根据四肢的发力方向，适当地进行一些反向的牵拉，把身体活动开了5分钟~10分钟即可，不宜幅度过大，力度过猛。