打赢高考心理战 专家教你稳发挥
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马凌制图
即将进入六月 ， 高考近在咫尺 。 当大部分考生摩拳擦掌 ， 积极备考的时候 ， 却有考生来到沈阳市精神卫生中心 。 身体乏力、手心出汗、心跳加快……十几岁的大孩子出现了各种各样的“小病儿” ， 让陪考的家长焦急万分 。
5月28日 ， 沈阳市精神卫生中心儿童青少年心理科主任王永柏教授表示：“很多考生都有考前焦虑的情况 。 中高考不仅是学力的考验 ， 更是心理战 。 我们将通过三个考前心理的典型病例 ， 来帮助更多的考生打赢考前心理战 ， 稳稳地迎接中高考 。 ”
考前看书没效率？
“几次模考 ， 我的成绩与预期相差甚远 。 我现在整天不知道自己在做什么 。 看到别人专心学习 ， 我还着急 ， 坐卧不宁 ， 根本不敢看书 。 ”随着中考临近 ， 15岁初三女孩暖阳越来越感到身体不适 。 她对心理医生说：“我不知道怎样才能平静下来学习 。 ”
王永柏介绍 ， 这是迎考学生中常见的心理现象 。 人在压力大的时候 ， 心理上容易躁动不安 。 距离中考剩下的时间很短 ， 考生会急着做这做那 ， 总觉得时间不够用 ， 事情做不踏实 ， 自己定的目标也达不到 。
专家支招
·相信自己考试对手只有一个 ， 就是你自己 。 暗示自己：只要真正付出就无遗憾 。
·学会保持适度的紧张最关键的是：期望值符合自己的实际水平 ， 快速利用并严格控制时间 。
·复习计划以“我”为主不要盲目地跟着别人跑 ， 尽量以平静的心情来备考 。
·学习最感兴趣的学科烦恼时不去看书 ， 去适当做些运动；烦恼时不做题 ， 看基本概念；烦恼时做简单的题 ， 不做难题 。
高考前想“逃跑”？
17岁的晓丹是一名高三女生 。 由于学习基础比较弱 ， 临近高考时 ， 她开始疯狂学习 ， 成绩虽有提升 ， 但并不如意 。 于是 ， 晓丹产生了放弃的想法 。
医生表示 ， 这是一种临战前的逃避心理 ， 想用躲避的方式遮盖自身的不足之处 。 因此 ， 晓丹害怕的不是高考本身 ， 而是高考后可能产生的不良结果 。
专家支招
·坚持到最后尽己所能去做应该做的事情 ， 只有坚持到最后 ， 才能知晓结果 。
·不夸大考试结果的影响许多考生往往夸大考试结果对自身带来的影响 ， 其实别人对你并没有那么关注 。
·不与别人攀比所谓高考成功就是在高考中考出自己的实际水平 ， 这就是成功 。
考前失眠也正常？
清星是一名18岁的少年 。 临近高考 ， 他感觉需要复习的内容太多 ， 想整体过一遍又觉得时间来不及 。 所以 ， 最近他长时间无法入眠 。
王永柏表示 ， 很多考生临考前都有失眠情况 ， 这是长期焦虑积累的结果 。 长时间处在紧张与焦虑的状态中 ， 必然会导致失眠 。
专家支招
·适当做些入睡准备如睡前喝杯热牛奶、洗个热水澡等有助于更快入睡 。
·不过分关注睡眠状况考生往往会过度夸大失眠所产生的消极影响 ， 这才是失眠的真正危害所在 。 告诉自己：一夜不睡又有何妨？闭目养神也不错 。 ·积极想象如果躺在床上一时睡不着 ， 满脑子的“胡思乱想” ， 不要着急 ， 告诉自己说：“没关系 ， 我只是有点兴奋而已 。 ”
沈阳日报、沈报融媒采访人员尚志文
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